为何看着不强壮？如何达到视觉震撼？几个动作教你练出斜方肌！

也许你和别人拥有着差不多的块头，差不多的力量，训练水平也差不多，可不管怎么看，你都没有别人强壮，这是为什么呢？今天就让我们来给你说一下这一经常被我们所忽略但却很重要的肌肉——斜方肌，我们下面就来介绍一下斜方肌。

斜方肌（Trapezius）作为最靠近头部的肌肉之一，是人们观看身体的首要目光注视点，而大多数人认为，斜方肌太大会影响整体美观，会显得脖子短，其实这都是人们太多虑了，适当的训练斜方肌，不仅不会使你感到不协调，还能增加你的美感，使你整个人更加显得健壮。

斜方肌从你的颈部后方连接着你的上背和中背部，肩部三角肌的后束，这一点它就足以成为一块很重要的肌肉了，想想便知，就像城市的交通枢纽一样，能连接这么多肌群的肌肉，为何不重要？不管从形态，力量还是机能学方面，斜方肌肯定是一块必须得训练的肌肉。

不管是简单的单关节动作还是稍微复杂一点的复合动作，其实在很多锻炼动作中，我们也许都会在不经意间用到斜方肌，也许是借力，但更多的，是斜方肌发挥了它的重要性，比如做哑铃弯举，虽然是一个训练肱二头肌的动作，但斜方肌起到了稳定肩部与上背部的作用。

发达的斜方肌，就像两块磐石钉在你的肩颈交汇处，它像战士的铠甲那样，不仅给你最大的力量支撑稳定，还给你非常漂亮的外观，使你的身躯显得更加威武雄壮，下面我们会介绍几个动作来训练斜方肌，其实斜方肌主要的训练方式就是一个往上拉，也就是耸肩，我们会围绕这一特性展开动作的变形来教会你练好斜方肌！

动作名称：杠铃耸肩

动作要领：采用站姿，两肩自然下垂，双手握住杠铃，向上耸动你的肩部，在最高点时，可采用停顿，再次缓慢下放，这样会更好的刺激你的目标肌肉。

次数：15次×5组

动作名称：哑铃耸肩

动作要领：作为一个杠铃耸肩的变式，哑铃耸肩基本和杠铃耸肩的动作要领一样，也是采用站姿，两肩自然下垂，双手各握住一个哑铃，向上耸动肩部，在最高点时，可采用停顿，再次缓慢下放，重复即可。

次数：15次×5组

动作名称：拉力器上提

动作要领：采用站姿，双手握住T杠，向上提拉至颈部位置后停顿后下放，整个过程需控制好拉力器的平衡与稳定性。

次数：15次×5组

动作名称：反握杠铃上举

动作要领：采用站姿，反手握住杠铃，准备动作就像杠铃弯举一样，开始时向上举杠铃，但是和杠铃弯举不一样的是肘部不能弯曲，二头不能发力。

次数：15次×5组

动作名称：单侧绳索后拉

动作要领：一只手扶住固定器械或物体，背部挺直收紧核心，另一只手握住绳索侧平往身后拉动，这个动作不仅可以训练到肩部的三角肌后束，对斜方肌也有一定作用上的刺激。

次数：15次×5组

努力训练斜方肌吧，发达的斜方肌能使你最后整个人看上去比原来强壮几倍，斜方肌就像是你坚实的肩膀旁再多了一对钻石的保护，斜方肌也能使你的背部看上去更加坚硬，这块连接着很多肌群的肌肉对你身体上的好处也不止一点呢，努力训练吧，它会给你意想不到的效果！