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徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦

全球健身女主全球健身女主2023-10-05 06:38:340

徒手全身减脂进阶篇:5个高强度全身减肥动作轻松享瘦

徒手全身减脂进阶篇:高强度全身减肥动作轻松享瘦。人们对于美好的事物总是趋之若鹜,喜爱的不得了。

减肥,历来是被很多人挂在嘴边的出现频率很高的词汇,可以说为了减肥,人们付出了很多的方式与方法。

这其中也有很多是科学的、也有很多的方法是违反人体身体健康的。但不管是怎么样的方法,最中都是想达到”享瘦“的目的。

今天为大家整理了一套全身徒手减脂动作,这一套徒手减脂动作相较于之前推荐的那套动作的强度更大,效果也更为显著。

这套动作不受任何时间和空间的限制,可以随时随地进行减肥运动,帮助有效的减轻体重。每个动作做4组,每组20-25次。可根据自己的实际情况弹性调节练习的强度。在锻炼之前做好热身练习,以获得更好的锻炼效果。

动作一:跳跃左右踢腿

动作要点:原地做跳跃运动,在跳跃时分别向左右两边踢腿,踢左腿时右臂向前冲拳,踢右腿时左臂向前冲拳。

动作二:原地踢腿

动作要点:身体呈格斗式站立,双手架于胸前,微弯左腿进行支撑,右腿斜上方踢出。然后换右腿为支撑腿,踢左腿。能够有效的锻炼腿部肌肉,练出匀称的腿部线条。

动作三:原地单脚高抬腿

动作要点:以左脚为支撑,右脚向后跨步,然后向腹部提起,在提起的同时将双手下压至右腿膝盖处。做完右腿之后,换左腿。这个动作对于腿部和腹部的肌肉有很好的锻炼效果。

动作四:原地跑步后屈腿

动作要点:原地跑步一个八拍后向后伸直右腿,随后还原,在一个八拍后,向后伸直左腿。

动作五:跳跃转体下蹲

动作要点:在身体左面做下蹲,注意腰背挺直,膝盖不要超过脚尖,然后跳转身体至右侧做下蹲动作。这个动作对于翘臀的训练有良好的效果。

以下的高强度的徒手减脂训练动作,不仅适合女性朋友减肥训练,同样也适合于男性朋友,只需要适度的变更下训练的组数以及次数,效果是十分显著的。”享瘦“整个夏天,必须坚持训练哦,完美身材等你来取!

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