干货 | 健身这么久，你真的知道怎么更有效的锻炼三角肌吗？

能有效锻炼侧面三角肌的代表性运动就是哑铃侧平举健身运动。

和其他动作不同的是这项运动能调节肌肉的刺激范围，有着能集中收缩目标部位的优点。

在做动作的时候，手肘的位置一定要保持在比手腕高的位置上，才能最大限度的运动到侧面三角肌。

双脚打开到肩膀宽度站好，双手拿好哑铃，手掌面向身体，放在大腿前面的位置上。

稍微弯曲手肘，在矫正好姿势的状态下，将哑铃抬到和肩膀平行位置，两边张开着向上抬起。

感觉着这种抵抗力去慢慢将哑铃放回到大腿旁边。

在运动的时候如果将哑铃抬到比肩膀高的位置上的话，会减少斜方肌的参与，所以要在制定好的运动范围内去进行运动。而且这个运动是收缩目标肌肉的动作，就是运用将手臂向两边抬起的动作，使得胸廓变宽，胸腔内压减少，所以呼吸法要和其他运动相反，在收缩的时候进行吸气，张开的时候进行呼气。

在运动的过程中，视线要放在正前方，双腿要保持不动，不要晃动身体，利用手臂的力量去进行抬起放下的运动，才能集中运动到斜方肌上，否则，运动的力量分散，会减少运动效果。