翘臀需要牛仔裤配,用训练让臀部挺翘,能够撑起牛仔裤
女性相对来说对于自己的要求更加严苛,对于身体的各个部位的要求都是不同的,但是有一个部位是女性们最为偏爱的,可能女性想要 紧致的手臂和纤细的双腿,也可能对于腹部一直坚持追求,但是对于臀部的喜爱,大大的超过了身体的任何部位,如果作为一名女性,能够拥有紧致的臀部,并且足够丰满,不仅能够让视觉效果上对双腿进行拉长,还能够让整个人的气质都得到提升。
对于冬季还好一些,由于冬季穿衣会比较厚实,也会穿一些大款的衣服,这样保暖性更好,所以对臀部有遮盖。但是到了春秋季节,正是可以搭配牛仔裤的最好时机,而牛仔裤又是大家尤为喜爱的,如果这时能够将臀部练得紧致和挺翘,就会让你穿起牛仔裤来更有型,让臀部的形态展露无遗,所以,从现在开始对臀部进行锻炼,为来年春天做准备。
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相对于身体各个部位来看,对于女性来讲,对臀部进行锻炼比其他部位更加困难,因为它是脂肪最容易堆积的部位,尤其这种现象,随着年龄的增长会让腰部和臀腿部位的脂肪堆积的更多。虽然对臀腿部位进行锻炼并不会让臀部的脂肪有太多的减少,但是通过锻炼能够让臀腿肌肉得到塑造,让脂肪去到该去的地方,才能让臀部变得更加结实和紧致。
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当然,如果你处于全身脂肪都比较多的情况之下,需要先针对全身进行减脂。如果体脂率已经很低,臀部还是有脂肪,那就需要针对性的锻炼。当然,也可以在进行减脂的时候去加入适当的塑形训练,这样会让效果更快一些。下面的几个动作,让你在对臀部进行锻炼的时候,同时也可以把腿部和腰腹部位置一起锻炼到,准备准备,开始行动吧。
动作一:俯身后抬腿
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俯下身体,两条手臂都要保持伸直,并且将整个手掌都贴在地面上,一条腿弯曲,用膝盖着地,同时,脚也要绷直贴在地面上,大腿垂直于地面。另一条腿伸直,不要与地面相接触,把腹部收紧,发力将腿部向上抬到最高,到达最高点再慢慢的下移,下移时也不要与地面相接接触,重复进行15次。
动作二:负重臀桥
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把肩膀位置放在座椅上,两条腿弯曲踩在地面,臀部接近地面。在腹部位置放上一块垫子,在垫子上放一只杠铃,并且要把双手握住杠铃的两端,保持杠铃稳定,手臂轻微的弯曲。然后用力向上将杠铃挺起,使大腿到上身为一个平面,稍作停顿,再让臀部下沉,下沉到接近地面,重复进行15次。
动作三:俯身侧抬腿
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两条腿都弯曲成90度,但只有一条腿接触地面,用膝盖支撑身体,另一条腿轻微的抬离地面,手臂始终伸直,并且手掌撑在地面上,眼睛看向地面,背部挺直,并且腹部要保持收紧。发力将非支撑腿向同一侧最大限度地打开抬高,然后再慢慢的收回,双腿要交换进行,每侧重复进行15次。
动作四:侧支撑抬腿
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侧躺在地面上,并且打开靠近地面一侧的手臂,用大臂撑在地面,小臂向上,手掌撑住头部。上侧的手臂弯曲过后用手指轻触身体前侧的地面,两条腿要伸直,并且始终并拢,即使上抬的过程中也不要分开,不要接触地面。用腹部进行发力,将双腿用力的向上抬起,抬到最高顶点再慢慢下落,重复进行15次。
上面那组动作每次可以做3组,动作之间休息,在进行动作时除了要注意摆腿的动作,还要尽可能的让身体保持住稳定的状态,如果身体过度摇晃,也可以把动作的幅度降低。不要着急,事事都有过程,坚持去做会有收获的。翘臀需要牛仔裤配,用训练让臀部挺翘,能够撑起牛仔裤。