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减脂练腹两不误,简单4个动作,收获平坦腹部和迷人马甲线

全球健身女主全球健身女主2023-09-14 16:05:020

首先,第一个误区是比较常见顶的:大多数人都认为减脂是可以局部进行的,所以这些人一般会想尽办法来减掉腹部的脂肪,但是他们用的办法却是去对腹肌进行锻炼,但真正意义上讲,进行腹部训练,针对的是腹部的肌肉,这方面的训练会使我们的肌肉有所增长,但是却不能够有明显的减脂效果,而且刚才也说过,减脂是没有局部性的。

第二个误区:另一部分人会觉得,如果想要腹肌和马甲线,只需要进行减脂就能够得到,对于腹部训练是没有意义的。他们认为只要体脂率降下来,腹肌必然会显现。这种说法不能说是全部错误,体脂率相对更低,是腹肌出现的基础,但是腹肌除了相关于体脂率,还与腹肌的厚度有关,虽然低体脂率是出现腹肌的基础,但并不是说体脂率低就一定能出现腹肌。

如果我们想要练出腹肌,不能只够单纯地进行减脂或者单纯的进行练腹,我们可以选择先进行减脂之后再进行腹部训练,也可以选择两者共同进行。我们在这里推荐的方法是能够两者同时进行,这样既能在减脂进行中尽可能地保证肌肉不流失,也能够让有氧运动在练腹训练之后进行,能够让有氧运动的效果更加明显。

所以,我们会分享一组相对简单的腹部训练动作。虽然动作相对简单,但是要真正的做好也有一定的难度,只要我们能够有规律的坚持进行锻炼,就一定能够练到我们的目标肌肉,从而获得你想获得的平坦的腹部或者是迷人的马甲线。

动作一:支撑后抬腿

采用俯卧的姿势,两只手臂弯曲,小臂着地,大臂位于肩部下方。双腿并拢、伸直,双脚着地,身体其他部位不接触地面,并且保持在一条直线上。然后向后上方抬起一条腿,抬腿进行中,要保持伸直,然后再缓慢放下,抬起另一条腿继续向后上方伸直,之后再缓慢地放下。

动作二:侧支撑提膝运动

采用侧卧的姿势,下侧的手臂弯曲撑地,上侧的手臂向头顶上方伸直。下侧的腿伸直,用脚的侧面撑地,上侧的腿部伸直。然后,手部和腿部同时发力,让手臂弯曲,用手肘去触碰膝盖的位置,同时腿部弯曲,用膝盖去触碰手肘。相触碰之后,再分别恢复到伸直的状态。

动作三:反向卷腹

这个动作一样采用仰卧的姿势,仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并且紧贴,然后膝盖弯曲,让大腿和小腿互相垂直,双手放在地面上,在身体的两侧。其他部位贴着地面,然后用力让膝盖去下巴的位置接近,之后再缓慢地回到刚开始的姿势。

动作四:仰卧手摸脚

一样采用仰卧的姿势,双腿弯曲,并且互相触碰,用脚底着地踩在地面上。头部抬起,上背部也离地,分别用左手去触碰左脚侧面,再用右手去触碰右脚侧面,两侧轮流交替进行。动作进行中,身体要稳定,不要摇晃。

以上动作每组进行10-15次,进行2-3组即可。具体的要求可以根据自身的条件进行调整,在所有动作进行当中的尽可能的做到规范,并且能够坚持进行训练,这样效果会更加明显。动作不多,也很简单,只有4个动作,既能减脂,也能练腹,能够帮你收货平坦腹部和迷人马甲线。

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