好身材不是想出来的，是需要实际行动的塑造的，狂虐全身瘦身减脂

对于长期不运动的人来说，运动实在是一件又累又麻烦的事情。对于经常进行有规律运动的人来说，他们明白规律的运动不但对身体健康能有很多的好处，同时还能够让自己的身材更加标准，有利于身材的保持和提升。不愿意运动的人通常是通过节食来进行减肥，这样既伤身体还不均衡。进行运动的人在运动当中，就已经在维持身材，同时会越来越瘦。

提到减肥，无非就是从两个方面下手。一方面就是要控制饮食，当然，还要保持营养均衡，但一定不能够过度节食，这样既伤身体，还不持久。所以对于减肥，我们建议从运动方面来进行。要选择适合自己的运动方式，并且长期对它进行坚持，就能够让脂肪加速燃烧，从而达到减脂的目的。

而在运动动作的选择上，很多人会觉得运动量越大难度越高，减肥的效果会越好。但并不是这样的，如果身体没有提前做好准备，没有找到适应自己的动作。而采用相对比更难、重量更大的动作，第一，有可能无法完成这种动作；第二，可能因为身体适应不了而受伤。

所以，即使从运动方面下手，我们也应该有所针对的进行选择，选择自己力所能及的运动，这样也更有利于自己能够长期的坚持。我们最常见的可以进行快走和慢跑的运动，但这对于环境有要求。如果说没有限定的时间和特别的场地，也可以在家里进行一些运动，只要能够长期坚持，并且把动作完成好，一样可以达到很好的效果。除了能够减脂以外，进行长期有规律的运动，会让自己变得更加有条理，更有毅力。

话不多说，既然运动的好处这么多，也可以有针对性地选择动作，还有不用选择地点和时间就能进行的动作，我们为什么不能坚持运动呢？接下来，为大家介绍几个相对简单，并且很容易学会的训练动作，不但能够起到减脂的作用，还能对身体进行塑形。

动作一：动态平板支撑

平板支撑这个动作想必大家都很熟悉，动态平板支撑，就是让平板支撑动起来。首先，保持一个俯卧的姿势，用双手小臂支撑地面，大臂垂直于地面，双腿伸直，用脚尖着地，身体其他部位尽可能地保持平稳。然后，双手轮流用手掌撑起来，手臂伸直，之后再轮流回到小臂撑地的姿势。

动作二：跪姿臂屈伸

双腿弯曲，用膝盖着地，大腿和小腿都不接触地面，双脚始终并拢。双手置于胸前的位置，支撑地面，伸直。一只手掌叠在另一手上面，身体的背部和腰部位置保持直挺，腹部要收紧。然后身体用力下压，让手臂弯曲，胸部距离地面大概1公分左右的位置。稍作停顿之后，再缓慢地起身，伸直手臂,，之后继续重复这个动作。

动作三：坐姿屈膝收腹

采用坐姿，坐在瑜伽垫上方，只用臀部接触地面，身体其他部位都不接触地面。双腿伸直并拢，上半身也要挺直，双腿和上半身之间的角度大概为90度。双手分别伸向两边，伸直在一条水平线上。然后让膝盖向腹部位置靠近，腿部弯曲，同时双手抱住膝盖部位。然后，再次伸直双腿，敞开手臂。

动作四：支撑转体

支撑转体这个动作是支撑和转体的结合，采用俯卧的方式。双手贴在地面上支撑身体，双腿用脚尖撑地，身体其他部位尽量保持成一条直线。然后向左侧转体，同时左侧的手臂向左上方伸直展开。然后收回左侧手臂，继续撑地向右侧转体，向右上方伸直手臂，之后再收回手臂。

这几个动作都不需要器械的辅助，徒手就能够完成，而且不选择地点，在家里就能进行。好身材始终不是想出来的，只有付诸行动，付出努力才能得到自己想要的。我们今天介绍的4个动作，只要能够长期坚持，就能帮你狂虐全身瘦身又减脂。