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不做日系女孩,张佳宁靠健身向淑女转变,如今身材可盐可甜

全球健身女主全球健身女主2023-09-12 17:28:470

张佳宁,一位吉林女孩,毕业于中戏的她,完全可以说是演艺界一颗冉冉升起的新星,因为娇嫩的皮肤和清纯的气质,大家都叫她童颜女神,其实她还有个很少被人知道的身份,她就是“温太医”张晓龙的亲外甥女,她能够顺利进入演艺圈,离不开张晓龙背后的支持,当然她也是个潜力股,在演艺圈初露头角,就收获不少粉丝的热爱。

第一次在荧幕上看到她,是在由孙俪主演的《小姨多鹤》中,她饰演多鹤的女儿,剧中细腻、温情的表演,让人印象深刻,后来又因为《媳妇的美好时代》中的潘美丽一角儿为广大观众熟知。

在饰演这两部剧的张佳宁,脸上有点儿婴儿肥,身上有点儿小肉肉,其实也是很讨喜的,因为天生童颜、又很有卡哇伊的气质让她撞脸日籍女星,她也被评为日系长相的女星,现在的张佳宁大变样,通过健身她褪去了脸上的婴儿肥,减成短发,非常有淑女范儿,现在她的身材也比从前有型。

张佳宁是个瑜伽达人,瑜伽能够塑形,通过瑜伽,她甩掉了身上的小肉肉,让身材变得紧致有型。现在看张佳宁,衣品越来越好,身材越来越好,让人羡慕,张佳宁的小铃铛们,快快和自己的爱豆一样,运动起来吧!甩掉身上的小肉肉,做一个自信的人吧!

一、幻椅式

首先山式站立,打开双腿与髋部同宽,膝盖弯曲,然后身体重心慢慢向下蹲,腰背挺直,脊柱向上拉伸,在下蹲过程中,尾骨顺向地面,大腿内侧肌肉绷紧,双腿平行于双脚的上方,双脚均匀的压向地板,下一步向上伸展双臂,头部要与双臂在同一条水平线上,收紧腹部,双肩打开,肩胛骨向后向下,打开胸腔,均匀呼吸,保持这个动作2分钟。

二、山式

首先自然站立在垫面上,双腿微微分开,下一步,双脚抓地,把身体的全部力量放在地面,然后双腿挺直,慢慢向上伸展。收紧腹部,后腰稍微向下弯曲。保持均匀呼吸,上体向上伸展,拉长脊柱,肩膀向后拉,双手以及双臂自然下垂就可以。最后颈部放松,下巴稍低,面部放松,可以尝试多做几次深呼吸,保持这个体式三到五分钟。

三、坐角B式

首先长坐在垫面上,膝盖打开绷紧,让脊柱和脊椎向上延展,收紧腹部,然后双腿慢慢抬起,小腿向上向前伸展,让肌肉充分延展,利用腹部核心力量保持平衡稳定,脚掌展平,双臂伸长,脚掌用力压,脚趾展开,用双手掰出双脚的一侧,肩部放松,肩胛骨向内收,最后胸腔打开保持均匀呼吸,坚持这个动作两分钟。

通过这三组体式的练习,我们可以让脚部变得更有力量,让腿部肌肉线条更好看,让你拥有优雅、紧致的长腿,如果新手身体柔韧性达不到,可以挑一些瑜伽基础式多加练习,初次做的时候,我们可以对着镜子做,用来发现自己动作不足的地方,这里需要注意,动作要按照指导来做,错误的动作起不到效果。

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