首页资讯健康胸肌是男人的勋章,4个练胸的王牌动作,高效练出迷人胸肌
26539

胸肌是男人的勋章,4个练胸的王牌动作,高效练出迷人胸肌

全球健身女主全球健身女主2023-09-11 10:59:210

现在的人都十分注重自己的形象,不管是男性还是女性都希望自己可以拥有一个好的身材,但是好的身材不是想出来的,而是真的要付出很多的努力去做的,对于男性来说,有着强壮的胸肌可以说是十分的帅气,胸肌是一个男人的标志性肌肉,整个人的气质都会十分的出众,而且女性也是喜欢那种有胸肌的男性,今天就来说一下 4个练胸的王牌动作,高效练出迷人胸肌。

1.平板卧推

这个动作对于一些新手来说还是比较容易上手的,因为这个动作的操作性也是十分的简单,而且不管是新手还是老手都可以一直练这个动作,因为可以随时的增加重量,这个动作主要也是锻炼身体的胸大肌,可以充分的刺激胸大肌的增长,而且平板卧推有助于增强耐力、举重能力、增加胸部肌肉质量等。

建议新手一开始做10-15个,每天3-4组,主要是掌握这个动作的姿势,最后可以将难度提升到不需要辅助的情况下举起更重的重量,做8-10次,这个动作会直接训练到胸大肌。

2.上斜卧推

这个动作能够有效地训练上胸肌,做这个动作的时候需要双脚着地支撑身体,然后用正手握姿握住杠铃,握距与肩同宽。把杠铃举起来,在胸前慢慢放下,碰到胸后数一个数。然后用全力推起杠铃,手肘完全伸直,要注意在做的时候还需要掌握好呼吸,如果实在觉得举不动的时候,或者觉得身体力气不够的时候一定要注意安全,最后做完一个后也要慢慢放下。

这个动作对于那些健身老手来说是十分的喜欢,因为力量比较轻,可以快速的做完好几十个,但是对于新手来说还是每组10-15,每天2-4组左右,要不然身体会吃不消的,这个动作也是充分的锻炼上胸肌。

3.下斜方推

在做这个动作的时候需要主要:需要找到一个合适的姿势,建议平躺的情况下,也是用正手实握杠铃,要掌握好握距,个人也是建议稍微宽一些,手臂需要弯曲,慢慢地把杆降低到胸部的水平,用力推起杠铃,最后在轻轻放下,这算完成一个下斜方推动作。

这个动作不建议刚刚接触健身的去接触,因为难度比较高,而且力量也是十分的重,但是可以试着用这个动作使胸部的肌肉更加的有型。这个动作建议做3组,每组做15-20次,这样效果会更好。这种动作可以增强你的胸肌的形状和自己举重的力量锻炼,可以说是一个老手更加喜欢做的,要知道这个动作是锻炼的胸大肌下缘。

4.蝴蝶机夹胸

相信这个在健身房里边大家十分的常见,而且相信去过一次健身房的都会抱着好奇心想要去做几个,但是很多健身小白一开始的总是会用胳膊发力,要知道这个动作主要是锻炼的胸大肌中缝,需要利用胸部来发力的, 个人也是这个动作会非常有效。这个动作建议做4组,每组做10-12次,以增强胸部的大小和形状,相信大家只要坚持,都肯定会练出完美胸肌的!

0000
评论列表
共(0)条