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马甲线太难练了?教你5个动作,轻松站着练出马甲线

全球健身女主全球健身女主2023-09-10 17:28:400

减肥已经是现在很多人的口头语了,比如不吃晚饭了,要减肥!或者来点酵素,排宿便,减减肚子等诸如此类的话。那么在诸多减肥者当中很多人会把突出的大肚腩当做第一位,减肥有没有见效,先看肚子有没有变小,所以说对大部分人来说,平坦紧致的腹部甚是重要。

练出平坦紧致的小腹谈何容易,需要付出减肥者大量的精力、耐心和时间,为啥呢?这是因为如果我们只是单纯的追求体重,而不重视塑形话,照样还是不敢穿露脐装,因为腹部体脂减少后,腹部的肉皮没有得到合理的训练,造成的结果就是,松耷耷的,甚至生长纹过于明显,这样的话肥虽然是减下去了,但是型是一点没出来。

型?什么是型?有形状有线条就是型,这个型对于腹部来说就是马甲线,练出马甲线对于减肥者来说那是必须瘦身成功啊。但是反过来又说既然都是虐腹,从一开始就练不是更快吗?其实不然,马甲线是属于腹肌,它与减脂肪不在同一个阶段,减油脂的主要还是有氧和饮食入手。

减脂说的仔细一点就是,低油脂低热量低糖分,饮食七到八分饱,在加上有计划性的有氧运动或者适当的力量训练进行完美降脂。那么为什么会推荐先减脂呢?先减脂的好处是什么?

第一先减脂的话会很明显看出自身的身材变化,我们举个例子,比如说你体重150斤,没有做减脂反而先增肌,那你再别人眼中就是又壮又胖,说白了还是个胖子!如果先减脂就算不增肌,朋友一看就知道你瘦了,后期做增肌,简直是又瘦又有型,这么一对比,简直天差地别。

其次是如果身上覆盖一层厚脂肪,会很容易练错重点,结果就是白费力气,还惹一肚子牢骚,所以当你瘦了,会很清楚的看到自身的身材结构,对于练型就是胸有成竹,练出来的结果自己也是满意的。

最后就是关于身体的健康,瘦了以后对于身体关节的压迫和内脏的负重都会减轻,而且太胖对健身能做的非常有限,尤其对于女胖子,那一层油脂才是你健身的绊脚石。

下面我们再来说练腹肌,通常练腹肌就是卷腹多一点,那今天主要给大家分享的是5个站式训腹,对女性来说更方便快捷,让你的腹部穿上肌肉马甲,焕发性感生机。

1·高抬腿

自然站立,双腿提膝抬高与髋同高,双腿交替保持动作连贯,双臂虽动作自然摆动。

2·提膝转体

双脚与肩同宽,挺直身体,双臂平行于胸前,同侧动作,提膝抬腿,手臂向外打开同时转体。

3·提膝转体

双脚与肩同宽,双手放在两侧耳朵上,提膝抬腿,双肩向抬腿一侧转体。

4·深蹲偏一侧

双脚宽于双肩,挺直背部,双手抬高伸直偏向右侧,下蹲时,划向左侧,同时弯曲左腿。

5·弯腰高抬腿

双脚宽于双肩,挺直背部,双臂弯曲放于胸前,做下蹲状,弯曲左腿,起身抬高左腿。

每个动作之间间隔休息30秒,每次基础做3组,可根据自身情况作相应调整,练出迷人马甲线。

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