关于脂肪和运动的这两点，为了阻止脂肪继续增加，你需要明白

许多人一提到“脂肪”就害怕，把这个词与丑陋和笨拙等同了起来，但是涉及到营养、健身和运动，意义就完全不同了。

越来越多的人把包装上所有“低脂肪”的东西视为健康的选择，虽然体脂含量高可能是许多慢性病的危险因素，但膳食脂肪，尤其是正确的脂肪，是健康饮食的重要组成部分。

这里有两条关于脂肪的知识，你需要知道，这些知识对正在锻炼或减肥的人来说是非常重要的。

1、压力和脂肪

压力会增加身体脂肪，当身体感到压力增加时，或者因为一些饮料增加了皮质醇和去甲肾上腺素的水平，身体就会向血液中释放较多的甘油三酯，为肌肉提供能量。

然而，如果没有大量的体力活动来消耗这种能量，这些甘油三酯就会转化成脂肪并储存起来。

皮质醇之所以能使我们在面临危险时能够对压力做出快速反应，主要是因为皮质醇向血液中释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸以供快速供应，使你能够对攻击或逃跑做出反应。

然而，如果你事后没有消耗掉能量，例如，如果你没有真正遇到危险，而是你想象的危险(如工作压力、情绪焦虑等)，那么所有的能量都将转化为脂肪并储存在脂肪细胞中。

2、关于“脂肪燃烧心率”

事实上，燃烧脂肪的心率并没有传说中那样神奇——在低强度运动中，身体主要由脂肪氧化提供能量，肌肉使用脂肪作为主要能量来源。当运动强度增加时，身体对能量的需求增加，仅靠氧化提供能量的速度是无法满足肌肉的需求的。

低强度运动由氧化提供动力，消耗脂肪，然而，由于运动强度较低，总的热量消耗也较低。

所以，如果你想要达到更好的燃脂效率，就要学会释放压力，关注燃脂心率，这样才能让你更容易拥有好身材。