夜跑，你对它了解多少？是否有尝试过？

夜跑能减肥的说法来源于这样一个说法：当跑步有益于脂肪燃烧时，身体的新陈代谢会在晚上达到顶峰。根据生物节律，早上体温相对较低，随着时间的推移，白天体温会升高。到了晚上确实有可能比早上新陈代谢更旺盛。

但是问题是：首先，如果你在晨跑前做了充分的热身，你的体温照样会上升，晨跑时的新陈代谢水平不会低于夜跑。

其次，燃烧脂肪是靠一定强度的运动的，运动可以显著增强新陈代谢，从而促进脂肪消耗。与运动相比，由体温和新陈代谢的轻微增加引起的燃脂是微不足道的。目前，科学研究无法证明夜跑有更好的减肥效果。

吃完饭后跑还是跑完吃饭好呢？

如果你选择在下午6点进行夜跑，跑完休息半小时吃饭，这样你可以在晚上8点前吃完晚餐，那么在晚餐前进行夜跑是没有问题的。

然而，如果你夜跑是7点多，跑完回家吃完，已经是晚上的9点或10点了，这离就寝时间太近了，食物还没来得及消化就要睡觉了，很容易造成“胃部不协调”。此外，如果你只是在夜跑之后才吃晚饭，很可能会觉得很饿，因为从午餐到夜跑，你已经很长时间没吃东西了，所以这顿饭很容易吃得过多。

因此，尽量吃过晚饭后再跑，例如，6:30吃完饭后，饭后休息一小时，8点出发夜跑，9点做完拉伸运动后回家，基本上在10点前就可以洗个澡，准备休息了，但也要注意跑步前的乐趣，不要吃得太多。

晚上大吃一顿，想通过疯狂奔跑来减轻罪恶感有用吗？

吃得太多会产生负罪感，想通过跑步来消耗过多的卡路里，然而，由于你的胃在大吃一顿后处于饱状态，这时无论你饭后休息1小时或2小时，都无法消化掉你所吃的食物，而且你的胃还是会感到胀，此时跑步很容易引起腹痛。