跳绳是很好的燃脂动作，效果甚至高于跑步，不要错过了

说到减肥跑步，它是许多人的首选，因为跑步非常方便，只要自己想锻炼，就去宽阔的地方跑起来就行了，然而，面对无聊的跑步模式，许多人都无法坚持下去，所以对我来说，我更加推荐跳绳运动。

为什么这么多人选择跳绳来减肥？读完这几点，你就知道了。

1、减脂效率高

它有很高的减脂效率，一些研究表明跳绳10分钟=跑步半小时，因此跳绳也是一项耗时少、消耗多的运动，因为它结合了有氧和无氧运动，还能有效防止肌肉流失。

2、提升基础代谢

什么是基本新陈代谢？这意味着身体中的一些脂肪可以在不运动的情况下被正常代谢掉。当我们跳绳时，也加快了心率和血液，这样可以有效地改善身体新陈代谢，养成一个易瘦体脂。

3、持续燃烧脂肪

运动结束后，脂肪还会继续燃烧24小时，当你睡觉时，脂肪也在分解，增加了减脂的效率。

4、改善心肺功能

跳绳是一种中高强度的运动，有助于增强身体的心肺功能，提高身体素质。

当然，也会有人质疑：跳绳会对身体关节造成伤害吗？

事实上，跳绳的正确方法不会对身体关节和部位造成损伤，然而，许多人对跳绳并不了解，许多人在看似简单的跳绳上都会犯错。常见的错误是跳得太高或双脚弯曲太大，或者手臂摆动幅度太大。

那正确的跳绳方式是什么呢？

首先，在选择场地时，可以试着选择稍微软一点的地板，如果实在没有选择，那就选择一双更舒适的运动鞋，这样可以有效减少跳跃对身体的冲击力。

进行跳绳时，跳跃高度不需要很高，只要绳子可以穿过去即可，摆动绳子时整个手臂不需要参与摆动过程，大臂固定在两侧不动，由小臂转动即可。

初学者每次跳1分钟，间歇1分钟，进行5-10组，掌握后，增加训练强度，并将其改为2分钟一组。