想要我们的小腿变瘦，掌握这些重点动作，助你练出筷子腿

夏日炎炎，越来越多的小仙女们都在穿短裤、裙子，秀自己的大长腿。也有很多小仙女不敢穿短裤因为自已的小腿很粗，不好意思露出自已的小腿只能每天捂着长裤。是不是有很多小仙女有这样的问题:明明自已的大腿也不粗，可是不知道为什么自已小腿的腿腹那么突出。

很多人说到练腿首先想到的就是深蹲，也有很多人并没有把锻炼小腿提上日程，只是在每次锻炼之后，在做腿部伸拉的时候，才对小腿进行一些伸拉练习。其实我们日常生活中，只要每次脚落到地上就会对小腿的肌肉产生一定刺激。

我们小腿肌的肌肉是由十几块肌肉组成的，包括比目鱼肌和腓肠肌等等，今天给大家介绍的是提踵这个动作。

首先我们说一下做提踵中这个动作的时候应该注意一些什么。

我们在做这个动作双腿脚跟落下时候跟腱可能会受到冲击，所以我们在脚跟落地的过程中要尽量缓慢，并且要在小腿肌肉可以接受的幅度内进行。如果我们没有注意到这一点，可能会对跟腱造成损伤。

小腿上的肌肉是最难练成的，也是很难塑造它的线条的。要是想小腿上的肌肉达到我们想要的效果，必须要进行重复的练习，可以每组做25个，只有尽可能的多做这些动作才能实现目标。

为了避免我们可能会出现抽筋，可以在做完每组动作之后做一些伸拉练习，因为我们身体内只有一个主要的动脉给我们小腿的肌肉供应养分，我们在锻炼的过程中会减少给这些肌肉的供血量，这样新陈代谢产生的废物积累到一定程度就有可能出现抽筋的现象。

提踵从它可以刺激的肌肉来分可以分为两种，第一种是膝盖伸直的提踵主要是刺激我们的腓肠肌，也就是我们的小腿肚，另一种是屈膝式提踵主要锻炼我们的比目鱼肌。

动作一:站姿提踵

这个就主要刺激我们的小腿肚，我们可以一个台阶处，双手扶着扶手，前脚掌站在台阶上后脚跟悬空到脚趾下方，尽可能的抬起脚跟，使小腿处于紧张状态然后慢慢的下落还原。

也可以接助提踵机械来做，肩膀抵住阻力板双脚脚掌站在踏板上，动作要领与上面一样。

动作二:坐姿提踵

这个就是屈膝式如果我们在家里可以坐在凳子上，背部不能弯曲，双手按在膝盖上或者膝盖上可以放一些重物来代替，还是尽量提起脚跟小腿收紧，然后缓慢下落还原。

也可以借助坐姿式提踵机器来练习，要用固定板固定大腿，脚掌放在踏板上来进行练习。

通过这两个动作的练习，虽然只是一个坐着一个站着，但能明显感觉到不同的小腿肌受到刺激，如果感觉不明显我们可以站起来尝试一下，就能感受到其中的不同。