臂围增长很困难？了解自己，学会这2招让你轻松涨臂围

通过之前这些篇文章的讲解，想必大家对于健身已经了解不少了。那么就有许多小伙伴问我肱三头肌要怎么去练习呢？怎么样训练才可以获得很好的效果呢？如果你也有这样的疑问，那你可要好好的看看这篇文章，相信你看完之后就会明白了这个问题。

首先要弄清楚肱三头肌的作用是什么，我们的肱三头肌的一个最主要的作用就是负责肘伸，也就是我们以肘关节为轴心，向下去压的一个动作。在我们完成这个动作的过程中，我们应该选择适合我们自己的重量去完成。

在这个前提下我们开始训练，一定要保证每一个动作的完整性才行，因为只有这样才可以使我们肱三头肌的三个头都可以得到全面的刺激。

我们也可以选择调整龙门架的高度进行训练，我们可以从下面往下拉，这样的目的是让我们的大臀抬高，肱骨抬高之后就会导致我们的长发力被拉长，发力就会比较困难了。

这样的好处就是可以更加的具有针对性，着重的去训练我们肱三头肌的内侧头和外侧头这两个点。通过我以上的两个小的训练方法就可以达到比较全面的锻炼肱三头肌的效果。

当然不止是这两个还有的方法是要搭配训练胸肌一起使用比较好的，动作也是更为复杂是一些，在这里先给大家讲解一些比较简单好操作的动作，之后再慢慢加强难度，毕竟健身也得一步一步来嘛。

其次做动作的时候要注意的事项也有很多，第一点我们可以用卧推来训练你的这两个地方，我们用宽握去刺激你的胸肌，用窄握去锻炼你的肱三头肌，这里着重要注意的是刺激肱三头肌的时候是要向上练习的，这个方向是很重要的，因为只有这样才能找到最合适发力点。

第二点在我们训练肱三头肌的过程中也是会用到一些器械，杠铃，哑铃的。但是很多人在使用器械进行锻炼时动作就不是非常的规范了，所以我在这要再次提醒大家一下做这些动作的要领。

要保证我们的两只脚是并拢的，身体向前倾斜一定的角度，大概是45°左右就可以了，用我们的双手抓好器械然后用我们的肱三头肌带起来小臂进行运动。

这个时候还要保证你的大臂是绝对不可以动的，因为这个动作也会间接的训练到你的胸肌，一旦你的动作不同那么你的发力点也会不同，达到的效果也就不同了。

当你学会了刚才的动作之后，我们来学习下一个比这个更有一点难度的动作。那就是杠铃臂屈伸，想必各位健身人士也都有听说过这个动作，每当我们做完这个动作以后都会让我们的肱三头肌充满泵感。

这个动作需要借助一个长凳，如果你不想去健身房使用器械也可以试试这个动作，在家就可以搞定，当然有条件的话还是建议你把这两个动作结合起来进行训练，这样达到的效果会更好的。

总结起来要记得我们要用肱三头肌发力先是缓缓地下放然后再拉起，然后按照这组动作多次循环进行练习就可以了。