一张垫，一个人燃烧你的小赘肉！来看看该怎么做

“啊啊啊～我的裤子又穿不下了！”，“天呐！我的腰又粗了！”…这是不是你现在的状态？夏天是个露肉的季节，同时也是一个适合长肉的季节，因为夏天我们的甜品增多，甜品里面所富含的能量也多，天气炎热导致我们不愿意去户外进行一些体育训练。

种种原因让我们腹部的赘肉越来越多，大家都是想着不吃饭，今天晚上不吃饭的，他一定能够瘦下来。其实不吃晚饭并不是一个很好的减肥选择，有人做过一项实验，30天不吃饭能减多少斤，结果显示在第一个星期的时候，他会瘦很多斤，但是时间越久，他所瘦下来的体重就越来越少，到了最后一个星期几乎没有瘦几斤。不光如此，他还伴有头晕等一系列负面影响。结局是在他这一个月减肥后，他吃了一个星期体重狂升。

由此可见，节食减肥并不是我们减肥的一个最有效选择。我们如果长肥了，那么最能凸显出来的就是我们腹部的赘肉会增多，那么下面我们所说的这几个动作，主要就是针对你腹部赘肉，帮助你燃烧腹部脂肪。

1、仰卧卷腹

我们做仰卧卷腹的时候，需要我们躺在一张垫子上，然后膝盖弯曲，双脚踏在地面上，双手环抱住肩。起始动作时，我们臀部、腰部、背部是紧贴在地面的，起来的时候我们的腰部，也就是我们的下背部是不能抬离地面的。

当你感觉到腹部有一点点的紧张酸痛，那么这个动作就是做到位的，坚持下去。做这个动作不需要我们完全的将我们的上半身坐立起来，而是保持我们整个腹部的全程紧张，这样对我们腹部脂肪的燃烧才是最有效的。

2、交叉抬腿

我们做完上一个动作之后不要起身，休息十秒，然后继续保持我们在垫子上的仰卧姿势，方便我们做这一个动作。我们在做这个动作的时候，也是保持在垫子上的仰卧姿势，然后将我们的双腿分开，腰部紧贴地面，像我们图中所示范的一样，当我们右腿抬起时，我们的左手手臂伸直，用我们的手去尽量碰触我们的脚，做一个交叉的卷腹动作。

如果你做这个动作，做了五个左右感觉腹部肌肉有一点点酸痛，不要放弃，坚持下来再做几个。每天给自己规定一个训练数量，每天坚持。

3、曲膝抬腿卷腹

做完上一个动作，我们还是可以休息十秒，然后接着在我们的垫子上完成这个动作。做这个动作的时候，我们也是保持仰卧姿势，腰部和下背部紧贴地面，将我们的膝关节弯曲，然后腿部抬起，抬起的时候小腿与地面保持平行就可以了。

如图片所示范的一样，我们在每一个卷腹过程中，需要我们上半身和腿部同时向腹部中间靠，不要用你的手去扯你的脖子，感受你的腹部房里，全程保持你腹部的紧张感，这样会对你腹部脂肪燃烧起到一个非常好的效果。

做完这几个动作，如果你还有感觉，可以做一下平板支撑，或者做一下腹部转体，还有仰卧起坐等等这些我们平时经常做的腹部训练。每个动作之间你可以休息几秒钟的时间，再做下一个高强度的训练会让你的脂肪加速燃烧。