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硬拉女神的日常训练,基本的4个动作也非常有效

全球健身女主全球健身女主2023-09-04 03:58:530

大家好,今天要带来的训练,和硬拉界的传奇人物stefi Cohen有关,她虽然是位貌不惊人的女士,但是却在硬拉这个项目上有着非常好的成绩,当然这都和她刻苦的训练分不开,下面就是硬拉女神的日常训练,最基本的4个动作却异常的有效

我们都知道硬拉这个动作,对于我们身体的要求是很高的,因为其几乎动用到绝大多数肌肉的力量,并且要在紧密的配合之下,才能将重量给拉起来,当然也绝不仅仅是拉这么简单的。

那么对于男性来说要完成大重量的硬拉,是一件非常困难的事情,更可况对于一个女性来说,可见我们的主角stefi Cohen是多么的厉害,背后付出的艰辛当然就只有更多,才会有如此的成就。

因为硬拉这个动作对于全身各处的要求都非常高,所以如果想要在硬拉比赛当中有一个好的成绩的话,那么肯定是要对全身各大肌肉,进行比较高强度的训练的,所以并不是所想的单独训练硬拉这么简单的。

那么既然要训练如此多的部位,肯定是没有那么多时间去面面俱到的,所以将重点放在大肌肉群上面,才是主要的工作,这就给我们平常经常做弯举或类似动作的人一个提示,将目光不要局限在某个小部位上。

那么也不多说了,就让我们看看女神是怎么训练的吧,虽然只介绍了四个最常用的动作,但其训练内容绝非如此简单之事,所以大家就不要有所疑惑了,如果想要让自己的硬拉有所进步的话,这四个动作就会给你很好的启发。

动作一:引体向上

要想让自己能够承受较大的重量,那么背部是绝对要足够强大的,在背部的训练当中,引体向上又是效果最好的动作之一,所以不要因为不想做而放弃掉这么好的动作。

我们可以看到每一次引体,几乎都将下巴超过单杠的高度,这也是其中的要求之一,很多人在做的时候,这个高度越做越低,慢慢的就没什么兴趣了,如果你从一开始就严格的要求自己的话,那么绝对会有很好的效果,哪怕刚开始只能做几个。

动作二:卧推

胸大肌同样是很重要的部分,说到端来你这个部位很多人想到的第一个就是卧推了,确实是非常有效的锻炼动作,将他作为胸大肌训练的主要动作绝对是没问题的。

要想有较快的进步,就要用到比较大的重量,但是在刚开始做的时候千万不要随意加大重量,将动作熟练之后再提高强度会好很多,那么即使到了上大重量的时候,也要让旁边有人保护才可以,不然是不安全的。

动作三:深蹲

不要小看腿部肌肉在硬拉这个动作中的分量,没有一个稳固的下盘也是不行的,那对于下肢力量的提升最为有效的动作之一就是深蹲了。

我认为这是一个富有激情的动作,在做的时候会让人热血沸腾,尽管在完成之后腿会感到无力,但绝对会让你感到值得的,所以大重量的训练是少不了的,但和上个动作同样的一点是,要在学会了正确的动作之后再去考虑加大重量。

动作四:杠铃臀桥

要想硬拉做的出色的话,核心的力量也是至关重要的,那么对于这方面提高最有帮助的,就是臀桥这个动作了,特别是杠铃大重量的情况下。

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