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增肌失败不要急,教你5点方法,让你正确的进行增肌训练!

全球健身女主全球健身女主2023-09-02 18:28:510

增肌是每一个健身者在锻炼中都要经历的一个过程,只有通过高强度的增肌训练,才能让我们的肌肉变得更壮大。

而增肌这个过程并不是那么容易的,如果执行不到位,那我们的增肌就会很容易失败,这会让你的辛苦训练白白流失。所以,大家在增肌之前最好是做好功课,不要让自己的努力付之东流。

当然,如果你增肌失败了,也不要着急,我会教给大家5点方法,掌握它们,可以让你正确的进行增肌训练!

第一点方法、调整好锻炼计划

当你决定开始增肌后,就要调整好自己的锻炼计划,不要再使用自己之前的锻炼计划了,那种锻炼强度并不能让你得到进步。

我们要给自己设计一份增肌的锻炼计划,这其中的锻炼动作和锻炼强度都要适应你的身体状况,这样才能让你的增肌得到明显的效果。

第二点方法、多使用不同的训练动作

我们在进行增肌的过程中,不要长时间使用一种动作去进行训练,训练动作过于单一,对我们的增肌也是有一定影响的。

我们的肌肉要想得好,就要使用多种不同的锻炼动作去刺激它,选择的动作最好是复合锻炼动作为主,这种复杂的锻炼方式可以让你的增肌效果达到更好。

第三点方法、冲击最大重量

大家在增肌期间,不要畏惧大重量的训练方式,我们要勇于突破。可以先让自己测试下最大举起一次的重量是多少,当你知道了这个数值后,先使用这个重量的70%~80%进行训练,之后吃透了这些重量后,就要逐步的往上增加,让自己冲击最大重量。

我们要给肌肉最大重量的刺激,这样才可以让我们的肌肉得到最好效果的生长。

第四点方法、让热量盈余

我们在健身中,在饮食上要学会让自己热量达到盈余。简单的说就是要多吃,让你吃入的热量比消耗的多,这样才可以给肌肉更多的生长能量,才可以让增肌的效果达到更好。

当然,说是热量盈余,但也别猛吃,别训练一小时,消耗的卡路里才500,而晚饭就吃进一千卡的食物。我们要控制好盈余量,不要过大,在适中的位置即可,具体的数值大家自己把握。

还有在食物的选择上要多讲究,不要吃些高脂肪的食物,我们要摄入健康营养的绿色食物。

第五点方法、足够的睡眠

最后要说的就是睡觉了,肌肉增长效果不好,你锻炼到位了,吃的够了,可肌肉量还是没有有效的增加,那就是睡的问题了。

我们要让自己得到有效的休息,让身体的肌肉得到充足的修复时间,这样才可以让增肌的效果达到最好!

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