增肌失败不要急，教你5点方法，让你正确的进行增肌训练！

增肌是每一个健身者在锻炼中都要经历的一个过程，只有通过高强度的增肌训练，才能让我们的肌肉变得更壮大。

而增肌这个过程并不是那么容易的，如果执行不到位，那我们的增肌就会很容易失败，这会让你的辛苦训练白白流失。所以，大家在增肌之前最好是做好功课，不要让自己的努力付之东流。

当然，如果你增肌失败了，也不要着急，我会教给大家5点方法，掌握它们，可以让你正确的进行增肌训练！

第一点方法、调整好锻炼计划

当你决定开始增肌后，就要调整好自己的锻炼计划，不要再使用自己之前的锻炼计划了，那种锻炼强度并不能让你得到进步。

我们要给自己设计一份增肌的锻炼计划，这其中的锻炼动作和锻炼强度都要适应你的身体状况，这样才能让你的增肌得到明显的效果。

第二点方法、多使用不同的训练动作

我们在进行增肌的过程中，不要长时间使用一种动作去进行训练，训练动作过于单一，对我们的增肌也是有一定影响的。

我们的肌肉要想得好，就要使用多种不同的锻炼动作去刺激它，选择的动作最好是复合锻炼动作为主，这种复杂的锻炼方式可以让你的增肌效果达到更好。

第三点方法、冲击最大重量

大家在增肌期间，不要畏惧大重量的训练方式，我们要勇于突破。可以先让自己测试下最大举起一次的重量是多少，当你知道了这个数值后，先使用这个重量的70%~80%进行训练，之后吃透了这些重量后，就要逐步的往上增加，让自己冲击最大重量。

我们要给肌肉最大重量的刺激，这样才可以让我们的肌肉得到最好效果的生长。

第四点方法、让热量盈余

我们在健身中，在饮食上要学会让自己热量达到盈余。简单的说就是要多吃，让你吃入的热量比消耗的多，这样才可以给肌肉更多的生长能量，才可以让增肌的效果达到更好。

当然，说是热量盈余，但也别猛吃，别训练一小时，消耗的卡路里才500，而晚饭就吃进一千卡的食物。我们要控制好盈余量，不要过大，在适中的位置即可，具体的数值大家自己把握。

还有在食物的选择上要多讲究，不要吃些高脂肪的食物，我们要摄入健康营养的绿色食物。

第五点方法、足够的睡眠

最后要说的就是睡觉了，肌肉增长效果不好，你锻炼到位了，吃的够了，可肌肉量还是没有有效的增加，那就是睡的问题了。

我们要让自己得到有效的休息，让身体的肌肉得到充足的修复时间，这样才可以让增肌的效果达到最好！