今天教大家用弹力带就能练好全身，健身在哪都能练

喜欢健身的人在哪都能锻炼到自己，不喜欢健身的自己家就算是开健身房的都不会去锻炼，不光是健身房能够锻炼身体，户外，操场，室内都能通过一些小小的器械或者辅助工具来锻炼自己，东西再好不会用也是个摆设，如意金箍棒在没有遇到孙悟空之前也就是一块废铁，今天教大家如何用一到两根弹力带锻炼我们的全身。

弹力带，轻便易带，走哪都能带上，不管是室内，室外还是操场都能带上，并且能够合理的通过弹力带得到训练，比如大学体育系的同学都有见过，百米跑刚开始起跑是需要我们个人的爆发力，所以为了得到更快更好的爆发力我们会通过弹力带来训练我们的起跑爆发力，将弹力带一端绑在自己的腰腹上另一端绑在固定物上面，不断地重复起跑的动作从而来训练提高我们的爆发力。

弹力带有粗有细，这个就根据个人的力量或需要的大小粗细来决定了，弹力带不光能够在我们做一些力量训练中辅助我们，还能提高我们的训练技巧，帮助我们纠正体态，弹力带分很多种，普遍的就是比较长比较细的一种和短的宽的。

一些喜爱健身的人但又经常出差的人群没时间去健身房的人都，外出时都可以带上弹力带，通过弹力带锻炼自己，一般我们在选着弹力带的时候选着适中的就可以了，弹力带的颜色越深弹力越强相反颜色越浅弹力越小，下面一起来学习通过弹力带来锻炼我们全身肌肉。

相比之下比较简答的动作或者是辅助动作就没有必要说了，大家也都知道如何训练，首先我们的肱二头肌也是比较简单的动作了，只需要将双脚踩在弹力带的中间，两端用手抓住，然后开始臂弯举就能训练到我们的肱二头肌。

肱三头肌训练方法与肱二头的差不多，我们将弹力带两端，一边一端用脚踩实，再将我们的双手手掌交叉抓住弹力带的中心部分，从后抬起做一个臂臂屈伸的工作，发力时手臂自然伸直，返回时手臂保持大于或等于90度反复训练，能锻炼到我们的肱三头肌。

三角肌的训练，首先是成站立状态双脚踩实弹力带，双手抓住两端由身体侧面向上抬起，与肩膀平行即可，返回的时后双手不要碰到身体，这可以训练到我们三角肌的全部肌肉，胸大肌需要两个弹力带，将一个弹力带放在门上固定，另个弹力带交叉与固定的弹力带上，背对门面，双手抓住弹力带向前用力。

类似于模仿龙门架的绳索夹胸训练，背阔肌，可以将我们的双脚伸直坐与地面将脚板与弹力带紧贴于墙面，双手抓住弹力带的两端，腰背挺直双手贴于背部向后发力，返回时双手自然伸直即可。

下生训练我们可以通过深蹲来加强提高自己，也可以在深蹲的时候利用弹力带增加阻力，双脚踩实弹力带双手抓住弹力带置于胸前，然后在做深蹲动作，这样能够提高在做深蹲时的一点阻力。