送你一套瘦背动作，夏季练出纤细美背无压力，展示迷人身姿

夏季是女生们秀出身材的好时节，各式各样的华丽衣裳应该从箱子底翻出来，美滋滋的穿在身上，大胆秀出女性性感迷人的一面。倘若背部赘肉肆意横生，显得虎背熊腰毫无美感，好看的衣服和自己的身材也不相匹配，反倒会让自身的形象大打折扣。

如果平时不爱运动又缺乏锻炼、经常坐着办事的人，很容易发现背部肌肉松松垮垮并不成型，不仅如此，手臂、腿部以及臀部等肌肉也是松弛无力的，身材可以说没有一丝线条美，皮肤也不够紧实，年龄正值青春，身体却抢先一步衰老，这是一个十分严重的问题。

背部肌肉在人体占据的比例比较大，它将我们的头部、肩部和臀部维系在一起，同时还保护我们的脊椎，是一个不可或缺的肌肉群，如果你想拥有一个迷人的身姿和健康的体质，就要坚持锻炼，开始我们的瘦背计划了！

想要自己的背部变得纤薄柔软，先意识到打造美背是一个刻不容缓的事情，一周拿出两三天的时间去锻炼背部，坚持消去背部的肆意横生的赘肉，打造你的纤细美背！

动作1：窄握高位下拉

做12次，需要完成4组。坐在座椅上，两脚平踩地面，两手伸直，采用窄握的方式握住拉杆，腰椎保持中立，挺胸，这是初始姿势，之后向下拉下横杆，直到抵达上胸沿位置，收紧肩胛骨，稍作停留停留之后，再缓慢复原拉杆回到初始姿势。

动作2：T杠划船

做12次，需要完成4组。两脚打开站立，距离比肩宽，膝盖弯曲，臀部向后，上半身朝前屈体（与地面的夹角再45度左右，），腰背保持平坦的状态，手臂伸直，两手握住T杠。之后向上拉起T杠，肘部向后，感受中背部的的收缩，再将T杠缓慢复原，感受中背部肌肉的拉伸，重复练习。

动作3：悍马机划船

做12次，需要完成4组。坐在机器的座椅上，双脚踩在踏板上，腰背部保持直立的状态，两手抓住机器的把手，这是初始姿势。之后将把手往躯干放在拉动，肘部往后，感受背阔肌的顶峰收缩，再缓慢复原回初始姿势，动作需要有序进行，不能做得太快。

动作4：窄握划船

做12次，需要完成4组。坐在座椅上，两脚踩住踏板，两手伸直握住控制柄，腰背部保持直立的姿势，这是初始姿势，之后将控制柄往腰腹位置拉动，肘部往后，感受背阔肌的收缩，再复原初始姿势。