想练出强壮肌肉？哑铃有这些用法你用过了吗？

哑铃在我们运动生活中是一种经常可以看见的运动器材，我们训练肱二头肌、肱三头肌、肩部等，还有一些其他部位肌肉群训练的时候，都是常常使用的，那么哑铃都有哪一些比较被大家喜欢的举法呢？我们一起来看看，让你练出强壮的肌肉！

1、坐姿推举，坐在凳子上，把双脚平放在地面上，将哑铃推举到肩部，肘关节向下，掌心向前，此时的哑铃应该正好位于身体的两侧。利用肩部的力量带动哑铃的推举，将手臂伸直，然后缓慢的放下哑铃。这个动作是我们锻炼肩部的动作之一，对我们的肱三头肌也有一定的训练效果，一定要尽量掌握到工作的要领，用对发力点，手肘要保持着垂直。

2、上斜卧推举，做这个动作之前我们需要先将我们的椅子靠背角度调整一下，椅子靠背和我们地面的角度应该在60°，然后再将我们的双脚平放在地面上，把哑铃托举到我们的肩部，肘关节和地面是保持着垂直的，和上面那个动作一样，手掌心要向前，把哑铃放置在我们身体的两侧。发力点还是在肩部，用肩部的力量带动哑铃的推举，直到手臂伸直后又缓慢放下。这个动作也要我们注意的是需要用我们的肩部发力，而不是我们的手臂去发力。

3、站姿侧平举，我们做这个动作的时候，双脚需要稍稍打开，打开多少呢？打开和我们的肩部同宽就可以了，双手握住哑铃，自然垂直在我们的两侧，然后肩部用力，将哑铃从我们的两侧举起。做这个动作的时候我们的手臂不能弯曲，举起到肩部平行或向上即可，放下的时候也要保持着肩部的用力。

4、站立单臂侧平举，做这个动作之前，需要将我们的双脚打开与肩部同宽，和站姿侧平举的要求是一样的，不一样的是我们这个动作，只需要单侧推举，但是动作要领也是和上述动作一样的。做这个动作的时候我们可以左右换着训练，但是一定要牢记动作要领。

5、俯身站立侧平举，做这个动作的时候我们需要将我们的身体俯下来，上身倾斜到与地面平行，双脚分开与肩部同宽，哑铃位于我们体前自由垂直，用肩部的后部发力，将双臂向上向后举起。

6、站立前平举，这个动作需要我们站立时，双脚分开与肩部同宽，手掌心向里，用我们的肩部发力，带动哑铃向上平缓的举起，放下时也需要缓慢，整个过程都要记住用肩部的力量去带动哑铃的举动。

当然除了这些动作意外，哑铃还有许多的用处，也可以用哑铃来做其他更多的动作。我们选哑铃重量的时候选择一个自己能承受的重量，如果你是第一次开始练习，首先没得说，准备活动一定要做开，其次重量可以由轻到重，慢慢的加，一切以自己的身体为前提。

相信大家一定有更多的训练方法，坚持你最喜欢的。