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随意穿T恤?无时无刻都很有型?练胸少不了!

全球健身女主全球健身女主2023-09-01 01:28:290

在这个追求美的现实社会中,虽然男生的衣服没有女生的衣服种类那么多,但如何把简单的衣服穿得有型也是非常重要的事情。只要有较好的身材,加上适当的搭配,任何简单的衣服都能被穿得非常好看又有型。搭配能力不是天生具有的,通过后期的审美能力的不断的进步,搭配水平自然会不断地提高,那么身材总是天生的吧!

不,身材也是可以靠后天努力得来的!对于男生来说,如果想要穿衣服有型的话,好看的胸大肌是少不了的,只要有一点肌肉,穿衣服就会变得好看很多。

但胸大肌的形成并非想象中那么简单,胸部肌群不同于手臂肌群,手臂肌群的肌肉较容易形成,长期从事某个工作,甚至是长期学习、长期干活都会对手臂肌群的肌肉有一定的刺激效果。胸大肌则不同,如果没有进行足够的锻炼,很难锻炼出好看的肌肉线条。

今天我们为大家带来几个动作,也是为有着锻炼胸大肌的目标的人提供一些建议,使大家不必再做无用功,锻炼很多却达不到理想的锻炼效果。

动作一:上斜推举

动作要领:该动作首先要仰卧于上斜板,然后选择合适重量的哑铃身体贴于上斜板,注意身体要保持紧绷的状态。双手握哑铃,手心朝内,肘关节朝外,举起哑铃时大臂要和小臂比较接近,肩膀要打开,上斜板的幅度要比较合适,否则会多费力气。

初始姿势时哑铃放于肩膀两侧,然后将哑铃举起至胳膊完全伸直,下落、抬起,注意抬起时胳膊要绷直,但不必完全伸直,可以根据不同的锻炼情况来对肘关节进行适当的弯曲,但弯曲的程度不可过大。

动作二:立式哑铃上举

动作要领:该动作首先呈站姿,选择合适重量的哑铃,双手拿杠铃,手心面向脸,肘关节朝外,肩膀要打开,感受到背部肌肉有拉伸的感觉,才能达到理想中的锻炼效果,注意身体保持绷直状态,抬头挺胸,头可以微微昂起,手臂要微微朝外,但不可过于向外,肘关节要尽量贴近身体,这样会增加受伤的风险。

刚开始时将哑铃放在胸部附近,将哑铃缓缓举起,越过肩膀,举至大概太阳穴的位置较为适宜,然后再将哑铃回放至原来的位置,如此循环往复即可。

动作三:仰卧绳索拉伸

动作要领:该动作需要借助绳索器械完成,也是一个比较简单的动作。首先呈仰卧姿势,平躺于瑜伽垫上,双腿微曲,双手拉着绳索,手臂弯曲,肘关节弯曲,注意大臂和小臂要呈一定的角度,大约80-90度为最适宜的角度,手心面向脸。

注意肩膀要打开,贴于地面,大臂要尽量贴近身体内侧,减少手臂的用力,这样才能使胸部出力,达到理想中的锻炼效果,将绳索拉伸至大概鼻子的位置,再跟随绳索的力量使其回到原来的位置,注意回到原位置时要注意速率。在将绳索缓慢拉伸,这样交替进行即可。

这三个动作并不是单一地针对胸部肌群的,而是有着较为综合的效果的,这三个动作可以在增加胸部力量的同时也锻炼到其他肌群的力量。对于男孩子来说,只要能坚持下来,练出比较好看的肌肉线条,基本上就不用担心穿衣服的问题了。

曾经锻炼过的人都知道,只要有一点点胸肌,感觉就会大不相同的,嫌弃自己总是穿不出好看的衣服?不要再犹豫了,要赶快开始练胸啦!

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