从没人注意，1项被低估的锻炼，竟然会有如此大的练肩效果！

越来越多人开始重视练肩，但是肩部的骨架是固定的，所以想要宽肩，就只能练大我们的肌肉，让肌肉把我们的肩部撑起来。当我们想到肌肉群时，很快就会想到某些锻炼。对于胸部，是杠铃卧推。对于腿，是下蹲。所以有一个强壮的背部的人对重型杠铃行并不陌生。

曾经与练肩相关的一个经典器械是站立的杠铃推压机。推压机曾经像发卷一样普通。然而，压机和哑铃版逐渐地取代了它。推压机在健身者中失宠的原因可能是因为这种具有挑战性的升降机在多年来的使用中逐渐瘫痪。但是我举得我们应该接受这个挑战！

为什么我们应该使用它？

如果不熟悉推压机，我强烈建议将其添加到各位的训练计划中。它主要是肩部锻炼，但它可以锻炼到身体其他部位的肌肉。腿部是我们的基础，当我们尝试按压它时，我们的核心和背部必须能够支撑负荷，并且当我们在锻炼的顶部停滞时，我们的三头肌会参与其中。

杠铃推压机是一种肩部运动，通过同时锻炼如此多的肌肉，可以为我们增加很多重量。如果你是一个非常看重肩部质量的健身者，那么这项练习对你来说是必须的。用两个肩膀举起一个重物，意味着你可以使用更大的整体重量，你肯定也会看到你的上臂有所改善。

如何进行按压？

首先，在你锻炼之前找到一个我们感觉舒适的握把。双手放在与长凳相同的位置。逐渐调整我们的手，直到找到最适合我们的手柄。

需要注意的一点是：抵制使用“自杀式”的抓地力。为什么称之为“自杀？” 因为如果我们在顶上按压它时滑动条会滑动，我们可能会受到致命的伤害。

一旦我们确定了首选握把，请采取一切必要的预防措施，以确保我们的身体其他部位能够安全地协助升降机。如果我们有背部问题，请佩戴负重带。如果我们担心伤到关节，请使用腕带和肘套。在增加重量之前，先从我们可以应付的重量开始，并始终注意在使用重型升降机时身体的感觉。

如果得到力量是我们进行这项运动的首要任务，我们可以通过稍微降低臀部来开始按压。当我们回到站立位置时，通过腿部产生尽可能多的力来帮助我们启动压力机，可以用我们的的肩膀和三头肌来帮助我们减轻重量。

如果肩部的大小和质量是我们追求的，尽量只用我们的肩膀开始按压。尽可能向上推，直到感觉肱三头肌受力为止。不要锁定我们的肘部，因为这样做会让它受到很大压力。

压在头后面安全吗？

推压通常从肩部高度处的杆前方开始。一些举重运动员喜欢从肩背上的杠杆开始，与背蹲位置相同，因为那里有更多的凹痕。然而，如果我们缺乏控制重量的能力，或者我们过去肩部受过伤，这可能是一个危险的位置。运动还是要注意安全，希望我的经验可以帮助到你，跟我练，做最好的自己！