吃饱了，才有力气减肥？错误的饮食习惯，只会让你白锻炼

许多人看到别人减肥时候，都会恶作剧的说：别减肥了，一起来吃吧，这小龙虾，蒸羊羔,烧花鸭,烧雏鸡儿,炸鸡、可乐火锅川菜多好吃啊，吃饱了才有力气减肥。看到别人不断的纠结在咽口水，空气中充满了快活。

不过减肥、力量提升、塑形等，并不意味着要彻底绝缘于美食，实际上，健身甚至讲究少食多餐。今天就来说说，我们吃，到底应该怎么吃？盘点下那些错误的饮食习惯。

第一：不吃早餐

少吃一餐，不仅可以赶时间上班，而且可以减肥，甚至可以省钱，一举三得美滋滋。但是实际上，根据有研究表明，亚洲人不吃早餐，和经常吃早餐的人相比，反而更胖。因为发觉不吃早餐的人，往往自制力不够，同时由于身体长期饮食不规律，很容易虚胖。

我们不少人都听说：早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃的少。早餐甚至可以说是三餐里面最重要的一餐。如果不吃早餐，容易造成血糖低，办事容易困，上午没有效率。

第二：过量吃

其实无论是否健身还是不健身，我们吃饭时候，最好都要留有余地，吃个七分饱或者八分饱即可。但是许多人自诩为吃货，吃的大腹便便，每次吃都要迟到打嗝。这样的人吃饱了，你相信他会有力气去减肥么？

其次吃饭过多，会容易让大脑，使体内分泌胰岛素，让体内环境稳定。但是胰岛素，会让人镇定，而过多的胰岛素，以为吃的过多，也会造成身体不适，最简单的就是容易困，想睡觉。

而那些锻炼的人，锻炼后也想多吃补补身体，但是我们都知道，健身减脂讲究的是卡路里摄入量要小于消耗量，健身后吃过多，相当于之前白白锻炼了。

第三：吃高脂肪、高糖类、高热量食物

最常见的就是烧烤、西式快餐的炸鸡可乐、川菜火锅等，他们玩玩热量很足，但是蛋白质比例含量很少。想要塑形降低体脂率？吃这些就别再妄想了。还是要多吃高蛋白食物了。

第四：主食太精细

不用多说，多吃粗粮，少吃精细米面，你会发现自己有饱腹感的同时，还能让自己身体瘦下来，而且白天不容易困哦。