每天跑4km会不会伤膝盖？保护膝盖的方法你都知道吗

很多人都不怕跑步的苦，但是就怕跑步的痛，为什么这样说呢？跑步的苦虽然苦，但是我们都能咬牙坚持下来，但是一些跑步的痛就不一定了，比如说膝盖的损伤！

膝盖真的是一个作用非常大，但是非常脆弱的部位，它的功能确实很重要，但是他也很容易受伤，所以这也导致了很多朋友对跑步心生畏惧，在跑步时提心吊胆！

现在很多人都喜欢每天坚持跑步来锻炼自己的身体，但是他们在每天坚持跑步的过程中也害怕跑步伤到了膝盖，其实这也是很多人知识不足导致的，没有知识，就无法保护膝盖！

那么每天跑4km会不会伤膝盖呢？保护膝盖的方法又是什么呢？这些问题我们都需要弄清楚，弄明白！我是一个跑步多年的大人，下面我就来给大家具体的讲一讲吧！

每天跑4km会不会伤膝盖？

其实这个问题我还真不能直接给你回答！为什么这样说呢？虽然每天跑4000米的运动量并不是很大，但是要看跑的方式是否正确！

如果你跑步的方式正确，膝盖不仅不会受伤，反而会更加坚硬！如果你跑步的方式不正确，即使是每天4000米的小跑量，你的膝盖受伤的可能性也会很大！

所以这个问题不是绝对的，而是相对的，如果每天都想跑4000米，那么我们的跑步方法方式一定要正确，这样才能保护我们的膝盖免受损伤！

那么保护膝盖的方法是什么呢？

1. 提前热身

我以前有一个朋友，他在第一次跑步时，由于体重过大，没有充分热身，那时候还在冬天，结果刚跑步的时候膝盖里响了一声，到现在留下了终身的后遗症！

这就是跑步前不热身的后果！如果你想将膝盖受伤的可能性降到最低，那你必须要提前热身，这样才能帮助我们避免膝盖的损伤！我们最少要做三到五分钟的关节环绕！

2. 好营养深睡眠

营养和睡眠对我们膝盖养护的重要性是毋庸置疑的！只有保证好营养，保证好睡眠，我们才能够让自己的膝盖越来越健壮！所以为了膝盖着想，我们一定要睡的好吃的好！

多吃新鲜的绿叶蔬菜，多补充维生素，每天定时定点上床睡觉，不要熬夜！营养足了，睡眠好了，即使膝盖有轻微的损伤，也能够自行恢复！

3. 训练大腿，小腿

我们的大腿，小腿在跑步中发挥着非常重要的作用！每次落地，抬起都是有腿部的力量进行支撑！如果你的腿部力量不全，那么落地时膝盖相互发生撞击的可能性就大！

长此以往，膝盖就容易受伤，软骨容易磨损，容易形成膝盖炎症！所以我们应该训练大腿，小腿的肌肉，肌肉强了，我们的膝盖就更不容易摩擦，受伤的可能性也会减少！