一周六练真的适合你吗?读完这3个问题你就能明白
对于我们来说,运动已经成为了一种习惯,很多人一周都要训练五六次,而对于这种大强度高容量的训练,我们的身体真的能够承受得了吗?如果我们想继续这样去训练,那我们能够恢复得过来吗?今天我们就来说一说,关于训练恢复的一些问题。
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问题一:每周五练,六练身体能够承受得了吗?
这类人并不是少数,对于一些热衷于健身的爱好者来说,一周只休一两天简直就是家常便饭,而我们需要说的问题就是,这样的训练,其实并不是每个人的身体都能够承受得住的,对于一般人来说,其实练一天休一天是最好的选择。
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这样不仅能够让我们的身体尽可能恢复,我们训练的时候损伤的肌纤维,也能够在这个休息的时间段中得到补充,甚至对我们增肌减脂还有更好的好处。
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问题二:如何才能快速恢复我们的身体?
这就是接着上一个问题的节奏来说,如果想要让我们的身体快速恢复可以吗?当然有方法,首先就是天赋,很多人的恢复能力强,别人需要三天恢复的,他只需要一两天,这就和自身的天赋,生理机制有关,不多做描述。
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而我们能够去改善的方法也有,首先就是通过食物,我们都知道,训练中食物就是我们最大的能量供给,而想要快速恢复,也少不了食物的补充,如果想快速恢复,我们建议大家多摄入碳水化合物。
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虽然在健身中,碳水化合物一直都是大家比较抵触的东西,但同样,碳水化合物也是对于我们健身非常好的东西,不管是增肌还是我们现在所说的恢复,碳水都占到了很大的比例。
第二点就是拉伸和按摩,我们在训练中,肌肉由于进行力量的训练,练完之后会过度的紧张,而这时候就需要我们去主动拉伸,按摩肌肉,这样就能够让肌肉最好的缓解,肌肉放松下来,自然也就恢复快了。
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问题三:如何去安排训练才更合理?
一般来说,肌肉的训练是需要规划的,就好比腿背不能放在连续两天来练,因为腿部肌群和背部肌群是人体最大的两个肌群,如果连续来训练,首先是身体无法承受,其次是就算能够承受,我们身体分泌的睾酮素也是有限的,而我们想要达到增肌的目的,睾酮素不足以维持两个肌群的恢复。
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所以我们推荐大家,计划大体就是,两个大肌群之间夹杂小肌群,这样一周就可以很通畅科学的度过了。
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希望我们的文章对大家都有所帮助,谢谢大家!