骨头汤不补钙，医生：真正补钙的是这些食物！

总说喝骨头汤补钙，其实骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。真正补钙的是这三种食物，快来听听蒋医生怎么说。

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补钙该吃这三种食物

1

牛奶

图源：腾讯医典

在各类食物中，奶及奶制品是膳食钙的最好来源。每100g牛奶含钙100mg，建议儿童每天可喝300-500g牛奶，有益于儿童生长发育、提升机体免疫力。

2

豆腐

每100g豆腐含钙116-138mg 一盒豆腐重量约为350-400g

所以想要补钙，每天食用一点豆制品是很好的选择。

3

坚果

坚果是孩子们爱吃的零食，同时也是补钙的良品。每100g坚果含钙100-200mg ，还含有大量不饱和脂肪和优质蛋白。推荐花生、核桃、杏仁等等。

各位家长，给孩子补钙不要总想着喝骨头汤啦，试试这三种高钙食物，科学补钙，助力孩子长高。

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作者：儿科蒋医生 南京儿童医院副主任医师