如果运动中损伤，应该怎么做？别慌，教你损伤处理五原则

在健身当中我们难免会遇到运动中损伤的问题 ，今天小编就从从应急期处理的角度给大家一些建议，告诉你我们在运动中受伤该如何做。

我们在了解这些之前要甄别两个概念，就是扭伤和拉伤，这两个词是我们经常听到的。但是实际上在我们的书籍上正归所讲的扭伤通常指的是韧带的扭伤，而拉伤指的是肌肉或者是肌腱的拉伤。

无论是扭伤还是拉伤，如果过于严重就会产生撕裂的状态，比如韧带撕裂等。我们讲的处置的方法只是针对于扭伤或者拉伤阶段比较适用，如果你已经确诊你的韧带撕裂那么你就应该按照医生的要求去做康复治疗。

当我们在健身的过程中发生扭伤的问题的时候，我们受伤的位置会出现红肿热痛的现象。比如崴脚我们的踝关节就会肿起来会红还会疼痛，这就是扭伤的状态。那么碰到这样的问题我们如何做一个应急紧急的处理呢？

我们有几个原则。第一就是保护，当你发现这种扭伤的情况一定要注意保护不要做其他的运动。

第二是要休息 。在受伤期间尤其是刚刚受伤的阶段，千万不要去做任何运动，以免造成二次伤害。

第三是冰敷，这也是最重要的一点。当你遭受急性的伤害之后，最好是在伤害发生的四十八小时之内，我们每隔两到三小时就要进行一次冰敷处理，每次冰敷的时间通常控制在15到20分钟 ，尽量不要超过30分钟。

因为时间过长的话，如果受伤部位周围神经密布有可能对你的神经进行冷冻的处理会造成其他的伤害。在冰敷的过程中，人体本体的感受首先会感到凉，然后是疼痛，接着是灼热的感觉，最后冰敷的位置就会麻木。

当你感觉到你受伤的位置麻木的时候，你的冰敷就到位了就可以结束，然后两到三小时之后再反复进行这样的操作，直到红肿热痛的症状明显消除。

第四是压迫。我们经常看到受伤的运动员会用一定弹性的胶带将受伤部位裹起来 因为裹起来以后给我们的受伤部位一个压迫让组织液回到体内，避免过多的组织液渗出。

第五是抬高。抬高就是比如在崴脚之后我们一般会建议你先卧床，然后将受伤的腿架高，肿的状态是因为身体组织液的渗出。

比如很多人崴脚是因为他在运动时或者是走路时的习惯不好，小腿踝关节有外翻的趋势，一旦受到重力或者旋转的过程中就很可能造成踝关节受伤。