背部够宽厚，十足安全感，才是真男人！1个动作练出完美背部

俯身划船的动作是发展我们背部肌肉非常非常好的动作，它能训练到我们的背阔肌、菱形肌和斜方肌的中下束，当俯身的角度和刺激的位置不一样，这一般对提升我们整个背部饱满度非常好。

一般新手在做这个俯身划船动物动作时都会做的不是很标准不是很好，接下来就让我们分享一下完成这个动作的要点。

首先一点，双脚站立与肩同宽，然后核心收紧，身体前倾一定角度，这个角度可以自己去控制，一般建议在45度左右，因为这样的角度对整体的发展会有一定的好处。

当我们在做的时候，首先采取一个硬拉的动作先把杠铃拉起来，很多人在训练的时候从地上拿起杠铃就直接俯身开始划，这样你的身体很难达到正确的姿势。我们一般先去做硬拉，把杠铃拉起来以后我们再去屈膝然后小腿垂直于地面。

然后屈膝髋关节屈，身体与我们的地平面呈45度的夹角，然后这个时候要确保你的臀部是向后撅的 ，然后让你的腰和背保持在一条直线上面。千万不要塌腰弓背。我们一定要让我们的上半身处于一条直线上同时收紧然后自然下放。

然后划的时候把杠铃往自己的小腹划。再者我们要了解到力线的重要性，我们一定要把力线放在你的目标肌肉你的背上，而不是放在你的肩上，这一点很重要，在做划船的时侯我们的背主要用到的关节是我们的肩关节，完成我们肩关节的一个伸即向后伸。

在做这个动作时我们可以把我们的小臂和手想象成杠铃的一部分，主要是看自己的肘关节的一个运动轨迹，同时动用躯干的力量运用你的后背去向后加，同时去压迫自己的后背，去寻找肌肉的发力感觉。

一般后背的发力感觉不好找，很多的人都是训练了很长一段时间才慢慢有感觉。因为我们的背用得少而且推和拉用的少，而且很多人都在用手臂去拉，后背感受力非常的差。我们就需要多多的去练习这些动作。

如果你对这个动作掌握不好或者是没有发力感觉的话，我们可以先选择比较轻的重量去做，然后一点一点的找到发力的感觉，当你找到了后背的发力感觉的时候才是你真正开始成长你后背的时候。

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