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想要胸肌发达,这些动作跟着练就完事!你都做过吗?

全球健身女主全球健身女主2023-08-23 11:50:420

宽厚的胸肌,除了让我们更帅更性感更有型外,还能让我们身体力量更多,心肺能力更强。

另外,如果一个人连自己身体都掌控不了,那么很容易在别人心中会被认为此人不怎么靠谱。而想要一开始就给人好点的印象,有个发达的胸肌,毫无疑问是你最好的身体名片。

废话不多说,直接上干货,这些动作,你都做过吗?如果做过了的话,你肯定已经有宽厚的好看的胸肌了。一起来看下是那些动作吧。

第一个动作:高位拉力器夹胸

调整滑轮位置,双手抓握拉力器D形手柄,手臂始终保持一定角度,利用胸肌力量将拉力器拉到胸缝正前,此动作可以让你胸肌左右分离度更高,同时也能刺激你背部斜方肌和腹肌上沿。

第二个动作:哑铃侧平举

侧平举东渚主要是锻炼我们三角肌中束,但是其实他对于我们胸肌上沿也有不错的拉伸刺激。想要胸肌更加宽厚,看起来更加巨大,此动作可以帮助你哦。

第三个动作:杠铃卧推

如果说锻炼胸肌最有效的动作排名,相信此动作是许多人心中的第一。杠铃卧推可以全方面的刺激我们的胸肌,让胸肌更加厚实。此动作除了刺激胸肌外,对我们三头肌也有很大的帮助。

第四个动作:上斜哑铃卧推

如果你胸肌厚度足够,但是依旧不够巨大,那么锻炼时候,可以加入此动作练胸哦。此动作主要是刺激我们胸肌上沿,同时对于手臂的肱三头肌也能刺激的到。

第五个动作:哑铃正握卧推

此动作在推举的动作三,加入了旋转动作,可以让我们做功更多,让胸肌更快的长大。此动作主要是刺激我们胸肌和肱三头肌,同时也能略微刺激我们前臂肌群。

最后一个动作:俯卧撑

能和杠铃卧推比哪个是锻炼胸部第一动作,也只有俯卧撑。他能入选并不是因为他效果比杠铃卧推更好,只是因为许多人因为此动作而加入练胸队伍。俯卧撑也是常见的军事、升学的体测之一,想要看一个人身体好不好,他的俯卧撑成绩并不能决定什么,但是如果连俯卧撑成绩都无法达标,那么他肯定身体好不到哪儿去。你能做一次性能做几个?

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