科学跑步不简单！至少你得知道这些方法，这样你才算得上是入门！

大家千万不要小瞧跑步，它也是分等级的！很多人都把跑步想的太容易了，腿长在自己身上，想跑就跑，从表面上看跑步还真是每个人都会，看出来有什么稀奇的地方！

但是我们的目光不能停留在表面，我们要看到内在，看到跑步不同寻常的一面！其实每个人的跑步水平有高有低，这种跑步水平是多年的跑步经验，跑步知识的吸取累积而成的！

有的人跑了十几年都没有受伤，而有的人跑了几个月就遍体鳞伤，这就是高水平的跑者和跑步新手之间的差距，这就是科学跑步和不科学跑步的差距！

科学跑步真的不简单，想要跑的好，方法很重要！掌握好正确的方法，你才能很好的了解跑步，才能通过跑步锻炼身体，收获健康！

作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家讲一讲，哪些科学的方法可以让你科学的跑步？让你快速的入门呢？

1. 身体的预热

有许多跑步朋友在跑步前没有起动自己的身体，结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题，比如说膝盖受伤，肌肉疼痛，岔气腹痛，腿脚抽筋！

所以在跑步前，我们一定要预热自己的身体！做一套全面的伸展动作，拉拉自己的韧带，抖动自己的肌肉，保持沉稳的呼吸，让我们的呼吸肌肉充分的扩张！

2. 良好的姿势

其实真正的跑者跑起来是非常轻松的，而且跑步的姿势是非常好看的，非常的灵巧，非常的放松，看那些跑者跑步真是一种享受！

其实正确的姿势可以大幅度的降低跑步的损伤！我们在跑步时，身体不要左右乱晃，收腹，挺胸，平视，双手放在腰间，轻轻握拳，前后摆动，大腿，小腿，膝盖，脚腕要灵活的配合！

3. 营养，睡眠与运动

跑步并不是一个孤立的存在，如果我们光靠跑步来锻炼身体，那么我们的身体素质很难提高！所以我们必须要将自己的营养，睡眠和跑步结合起来！

饮食要平衡，营养要充分，睡眠要充足！每天早睡早起，保持充足的精神，早餐中餐晚餐一样都不能少，多吃优质蛋白，多吃瘦肉，多喝酸奶，多吃绿叶蔬菜，多吃新鲜水果！

4. 跑后拉伸，排酸

许多人不注意跑步后的放松要领，于是导致跑步的效果变差，身体恢复变慢，让我们的身体越跑越伤，所以我们应该掌握合适的跑后拉伸，排酸方法！

在跑完步后，等身体冷静下来以后，我们要舒展自己的腰椎，颈椎，放松自己的肩关节，扭扭腰，活动膝盖，脚踝，放松脚掌，拉伸肌肉，韧带，保持他们良好的功能和弹性！