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别再跳过练腿了!这4个练习简单却有效,隔壁大爷都能做!

全球健身女主全球健身女主2023-08-20 23:18:180

大家好,今天我们练腿,好好的练练腿,因为太多人不重视这个部位了,现在的审美都追求细长为美,那真的是对我们好的吗?当然不是,肌肉才是硬道理!所以别再跳过练腿了!这4个练习简单却有效,隔壁大爷都能做!

你如果是运动员你在台上就不能有缺点,但作为一名业余选手,如果你的上肢足够好,但你的腿有那么一点瑕疵的话,而且其他人的腿也不是很好,没关系你依然会赢的,所以练腿很有用!

但是作为职业运动员的你,就需要在某个比赛、国家,或者很多业余选手面前,展现出最好的自己,所以你必须要有一个完美的身材,这一点谁不想拥有?那你就该从现在起重视你的腿!

但如果你的腿并不弱的话,或是你觉得胸,背等部位偏弱,那你就该优先练它,除了首要训练部位,其它部位每周只训练一次即可,首要训练部位每周训练两次,以此来加大其训练量。

直到我们基本上解决了这一弱点,否则你的全身继续这么发展的话,问题就无法解决,的确弱点也会增长,但是其它部位也在增长,你的身体应该呈现良好的比例,所以你应该多训练你的弱点,让它快点长大。

动作一:腿举

你可以选择把它放在最前或最后,看你当天的训练,先要用小负重来得到预热。

做的时候膝盖下到90度,如果超过90度的话,就可能就会伤到腰椎,高个子更要注意这个问题,因为高个子的人练腿更容易受伤,每组做10-12下,膝盖下到90度,并保持腿部的受力,脚与肩同宽,或者更宽一点。

动作二:哈克深蹲

做宽站距的哈克深蹲,这样可以增强大腿内侧肌肉的受力,如果你的股四内侧偏弱即使外侧很强,你的腿仍然会看起来不怎么大。

如果你的目标是在上台时,让你的股四头肌尽可能大,那么最好加强股内侧肌的训练,所以选这个动作,这样做不仅舒服,而且还能感受到股内侧肌的拉伸,在离心动作时暂停进一步,提高肌肉的拉伸。

动作三:俯卧腿弯举

每一次腿部训练,都要选择至少一个孤立动作训练腘绳肌,孤立训练意味着在没有其他肌肉助力的前提下,让目标肌肉更好的充血。

动作四:颈后深蹲

很多人喜欢把颈后深蹲放在第一个动作,因为它可以训练到整个腿部,但有时把深蹲放在最后完成,可以让你更好的感受腿部肌肉,不要把深蹲当成让你练完之后的有氧运动。要在心肺力竭以前好好的感受腿部肌肉发力。

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