提高上身力量必做的3个练习！快来看看你错过了没！

大家好，上半身的力量对于大家来说是很重要的，但是很多人都不了解，要怎样去强化它，那么今天就为大家带来的，就是提高上身力量必做的3个练习！快来看看你错过了没！

上身力量之所以说它重要，是因为在很多的训练之中，以及很多的运动项目里面，我们都是要以其为主的来操作，你可以想象一下，当你上身不发力的情况下，你几乎完成不了大部分的练习。

提高上身力量还能为你带来的一点好处，就是让你的身体更加的平衡，许多人都会出现训练时，做某个练习因为不稳定而被迫停下的情况吧，这就是因为你这方面力量的不足所导致的。

那么是否有某一个动作，可以练到上半身几乎所有的肌肉呢？答案当然是没有的，你不可能通过一项来提高这么多，所以你要充分的考虑到每个部分，而不是迷恋于某个部分，比如大胸肌。

除了上面所说到的稳定性问题，我们还会碰到局部拖后腿的情况，比如许多人喜欢练胸部，而很少去照顾到肩部，这就会导致你由于肩部的落后，而在胸部训练中很难进步，所以还是要均衡。

还要说的最后一点，就是不管是任何的训练，你在要开始之前，都应该对你的目标部位，进行针对性的预热准备活动，有了这些你才能表现的更加，而不是跑一会儿出汗了就进行训练。

动作一：站姿杠铃肩推

那么如果你想要全方位的，提升上肢能力，加强核心稳定度，那么你就必须得练站姿肩推了。那么今天就来针对这个动作，训练后的好处，以及训练时的几个重点注意地方，来为大家作说明。

首先站姿肩推能够训练到的目标肌群，以三角肌前束为主中束为辅，三头，上胸，斜方，后背都会参与进来，对于上身力量增长方面，有非常大的帮助，如果你有做过的话，那么这种感受应该很明显。

动作二：器械后飞鸟

就想前面说到的那样，很多人几乎并不怎么练肩，在这里要想提高上身力量，那么肩部是一定不能放过的。而后束更是鲜少被人重视的，这个动作就是很有效的孤立后束练习，能让你产生很强的肌肉感受。

动作三：哑铃划船

练背也是很重要的一部分，因为将这个部位刺激到位的话，你的机体就会自然的分泌荷尔蒙，为你的身体构建肌肉带来帮助，所以我们不能放过这样一个提高的机会，尽管短时间你不会得到很多，但是长期来看还是不错的。