想秀美腿，奈何腿不直不瘦？塑腿4招，可别错过！

美不美，看大腿！从这句话我们就可以得出，腿部对于一个人的体态是否好看，是多么的具有参考意义。如果一个人双腿修长，那么旁边会有不少人会怀疑她是不是模特。

在这个颜值社会里，脸蛋已经不是判断美丽的唯一标准。前些日子在一个人气手机P图的国民评测中，有个很有趣的发现，很少人会去动胸、修脸，顶多美白一下，但是往往会有不少人，无论男女，都会悄悄的把腿拉长！

那么，我们该如何锻炼我们腿部，让腿部变得更修长呢？

首先我们要降低我们体脂率。体脂率指的是脂肪占身体的比例。简单通俗来说，想要瘦，无论是腰瘦，还是腿瘦，都一定要记得先减脂。减脂之后呢？在进行腿部塑造计划。下面推荐4招，让你腿部好看，而且还有料，不是简单的花架子哦。

第一招：腿蹬

腿部锻炼动作有好多，但是想要快速提高腿部力量，那么一定要进行腿蹬练习。

调整器械高度，双脚踩实靠垫，做屈膝腿蹬动作。慢慢的尝试着一点点的增加重量，锻炼腿部我们讲究一周一练，每次都要比之前重量多一点，或者到达负重极限后，每次比之前多锻炼几组。长期下去，腿部会更加紧绷，而且会有力量，而不是只是个好看的花架子。

第二招：杠铃负重深蹲

想要腿部好看，除了腿部塑造之外，我们更加追求的是凹凸有致。毕竟，谁都不想腿部瘦下来之后，直直的连着腰腹，这样怎么看都好怪。对的，我相信你已经知道我要说的，无深蹲，不翘臀。在腿部和腰腹间，如果你有个性感挺翘的臀部，那么不论你是想展现你的长腿，还是展现你的小蛮腰，都会十分立体好看，恰到好处。

第三招：箭步蹲

腿部线条的塑造，往往是我们大腿和小腿比例协调。而箭步蹲则可以完美的让腿部线条恰到好处。而且对于我们腿部的爆发力和弹跳力，也有很强的改善。

第四招：平时有氧运动，如跑步

大腿是我们身体最大的肌肉之一，也是最容易堆积脂肪的肌肉。想要腿部长久纤细好看，那么平时有氧必不可少。有氧一般都是推荐跑步或者游泳，因为他们简单易学，而且能让全身肌肉都参与进来，而跑步的话，相信你可以很直观的感受到他对我们腿部锻炼的好处。