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如何有效增肌?你真不一定会!把握三大原则,成为猛男指日可待!

全球健身女主全球健身女主2023-08-19 15:27:580

现在健身的人越来越多了,每天我们都能听到身边有许多人嚷嚷着要去健身,想要通过健身来塑造自己的身材,让自己的身体看上去更加的霸气,更加的威猛!

但是理想很丰满,现实很残酷,并不是所有人都能达到自己的目标!健身可不像我们想象的这么简单,精通健身之道才能帮助我们实现目标,许多人都是在无效健身!

如何有效增肌?你真的不一定会!作为一个健身多年的达人,我可以说对健身了如指掌了,其实健身增肌真的不像我们想象的那么难,前提是你得把握三大原则!

今天我就来给大家说一说这三大原则,掌握好了,并且坚决的执行,那么成为猛男指日可待!希望我下面说的对您有一些帮助!

第一原则:练

大家千万不要笑,并不是所有人都会练,有的人每天都在锻炼,但是肌肉就得不到生长,这是因为他们的方法不正确,练的不正确!

首先我们锻炼的重量应该为自己能够承受最大重量的70%,这对训练肌肉,增肌具有良好的效果!同时,我们也应该选择多种组合训练法,一个动作尽可能的去刺激更多的肌群!

同时我们在做动作时一定要足够的慢,这样对肌肉的刺激会更加的充分,让肌肉充分的收缩,舒张!同时锻炼的强度我们也要极其的注意!

首先我们大家在锻炼的时候,每次锻炼的时间最好不要超过一个小时,一个小时之内的锻炼可以收获明显的锻炼效果,超过一个小时,不仅效果不佳,身体还容易疲惫,受伤过度运动。

第二原则:吃

大家也不要小看这个吃,有多少人饮食的补充根本就不正确,这就让他们每天苦苦训练的效果付之东流,让它们不能够有效的增肌!

健身前20分钟吃半根香蕉补充能量,健身后20分钟之内补充充足的蛋白质,建议大家每公斤体重摄入的蛋白质在一到2克左右,根据具体的训练效果,训练强度来定!

碳水化合物,维生素,矿物质,氨基酸,脂肪酸都是必需的营养元素,多吃粗粮,多吃碳水,水煮菜,水煮肉,新鲜的多样水果,这些你都不能错过!

而且在睡觉之前我们也应该补充适当的蛋白质,或者是一些必需的氨基酸,这样可以防止掉肌肉,毕竟谁都不想让自己辛苦练出来的几种被当做能量分解!

第三原则:睡

睡是很有讲究的,要知道我们在锻炼的时候,我们的身体大多数是在进行分解消耗,而肌肉的生长是需要进行合成,所以睡眠的时候是我们肌肉合成最佳的时段!

每天八个小时充足的睡眠是必须要的,这样可以帮助我们只有更好地进行超量恢复,如果天天锻炼肌肉不断地破损,没有时间修复,你只会越练越弱!

其实有效增肌真的不难,只要我们能够把握三大原则,练成猛男指日可待,希望大家能够加油,为了心中更好的自己而努力!

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