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只要学会这3个动作,让你这个夏天炫出腹部的线条!

全球健身女主全球健身女主2023-08-17 21:27:540

好了,各位健身的朋友们,今天我们来说说如何瘦这迟迟不肯下去的大肚腩吧,来解决你气温越来越高,别人越穿越暴露,而你却迟迟不敢露肉的小尴尬。

当然啦,如果想练腹肌的朋友们,也可以点进来看看哦,这些运动对于腹肌的成型也很有帮助。让你在这个夏天,能够炫出腹部的线条!

1、V字两头起(15个一组)二到三组(后期可根据自身情况稍作增加)

V字两头起是个超级费力的运动,叫你做完一个就分分钟就流汗的动作,对于虐腹爱好者来说,这简直是一个不可或缺的运动之一,当然,瘦腹效果也更明显。

首先,身体平躺,达到一个全然放松的状态,四肢伸直,手臂向头顶后伸展,手心向上,双手和双腿同时向上抬,以胯为轴,手臂和双腿在身体中间合拢,要注意,合拢时双腿和手臂都要伸直不能弯曲,然后缓慢放下。

注意,一定要调整好呼吸,起的时候吸气,放下的时候呼气,做这一运动的时候,不要刻意的去憋气,如果你是初学,可以先做仰卧起坐,增加自己腹部的力量。

2、仰卧收腿(15个一组)二到三组

平躺在垫子上,然后上身稍离地,与地面成大约30度角,腹部收紧,让双腿也离地,和上身一样和地面成大约30度角,保证让全身只有臀部接触地面。

然后让你的腹部发力,弯曲双腿同时收腿,上身也随之抬起,膝盖快速靠近你的胸部,然后缓慢放下。

但是,注意整个过程中,上身和腿都不能接触地面,着地的只有你的臀部,收腿时一定要迅速,放腿时要尽量缓慢。

3、单腿抬臀(15个一组)五组

先平塘在地面,然后利用双手和双腿将身体撑起,让撑起的部分身体与地面平行,注意指尖要朝向臀部,收紧腹部。

然后,臀部要向下压,同时伸腿,弯曲手臂,然后再收回。然后再换腿伸腿,再收回,再换腿伸腿,再收回,由此往复至推荐次数。

注意,臀部下压的时候,臀部不能着地,身体也不能着地。

到此,我的虐腹教程就全部结束了,希望大家都能取得一个好效果,在气温越来越高之际,可以轻松露肉,走在街上更自信。这个动作不仅能够练腹,还能够对臀部造成刺激。

以上几个动作就是我们为大家推荐的,其实小肚腩并不难减,只要你做好这些运动,然后保持健康的饮食,瘦下来就只是时间的问题了。

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