跑步一段时间了，腿还是会疼！警惕！快这样解决，不然就晚了！

科学跑步从来不是说说而已，他不是一个口号，如果你没有掌握科学的跑步方法，你可别怪跑步无情伤了你，一旦跑步受伤，你才知道不科学跑步你要付出多么大的代价！

我跑步时我们确实会需要许许多多的问题，我们一定要加以重视，采取科学的跑步方法解决它，这样我们才能消灭隐患，防止自己的身体受伤，健康受损！

经常就有朋友向我咨询这样的问题，她问我说为什么我坚持跑步有一段时间了，但是每次跑到一定路程，腿还是会很疼呢？

可不是一个小问题，但是很多朋友都把他忽略了，出现这种问题的可能性有很多，我们应该及时的找到知道原因并且及时的解决！

为什么跑久了腿就会疼呢？

1. 强度太大

要知道我们的腿部在跑步时受到的压力是很大的，身体的重量不断的冲击我们的腿部，久而久之，我们的腿就很容易受伤！

所以有时候跑的太久，速度太快，冲击力就会太大，我们的腿就会很疼！

2. 腿部肌肉不行

其实我们跑步时冲击力大部分都作用在腿上，这些冲击力大部分都是有肌肉吸收的，如果我们的肌肉不强，更多的冲击力就会作用在大腿骨，小腿骨，从而引起疼痛！

3. 乳酸堆积，肌肉损伤

还有另一种可能就是因为我们长时间跑步时，无氧呼吸的比例较大，产生了乳酸，导致腿部酸痛，而且在跑步时，我们的大腿肌肉，小腿肌肉，因为承受的冲击力过大出现了损伤！

这两种情况都会导致我们的大腿小腿疼痛！一般来说，这种疼痛发生在跑步后的第二天！

我们又该怎么解决这个问题呢？

1. 跑的慢一点，少一点

跑得太快太强，对我们的身体没有太多的好处，长时间这样做反而会损伤我们的健康！跑步一定要注意强度，不要太拼命，适度运动永远是第一准则！

2. 强化腿部肌肉

腿部肌肉较弱是大多数人跑步后腿疼的主要原因之一！所以我可以采用适当的方法来增强腿部肌肉！前后踢腿，高抬腿，靠墙静蹲，这些都是很有用的方法！

3. 凉水冷敷

如果我们是在跑步第二天出现肌肉疼痛的问题，那么我们就可以采取凉水冷敷的方法来减少肌肉疼痛的问题！凉水可以降低血液循环的速度，将更多的营养物质留在肌肉！帮助肌肉恢复！

4. 休息加营养

我们的身体也是需要休息的，一味的跑步不进行休息，那么身体就没有机会去进行修复，那么我们只能越跑越疼，形成恶性循环！

所以我们一定要采用营养加休息的方法来帮助我们的腿部肌肉，腿部骨骼恢复！