做深蹲你要知道的2种形式，高低杠之间原来该这样选！

大家好，下面我们主要要说到的是深蹲这个动作，不管你有没有进行腘训练，你都应该知道有这么一个很棒的练习，对我们全身的综合发展都有帮助。那么做深蹲你要知道有下面的2种形式，高低杠之间原来该这样选！

我相信深蹲这个动作，是你在健身房可以做的最高效的动作，因为他可以同时提高围度和力量，强化大部分的肌群，他还能提高你的身体平衡性和协调性，灵活性和运动表现的能力。

相比于其他动作来说，神经系统对于深蹲的反应也很好，当你的背部大量负重的情况下，然后深蹲下去，接着站起来，是你在健身房能做的，最痛苦，最让人绝望的动作，所以不流行做这个练习。

深蹲是在4大举重动作中，包含了最多技巧的，如果身体的某方面偏弱，肌肉过度紧张或者是不平衡，都会在深蹲的过程中暴露出来，所以这也是一个检验自身的好办法，在你训练之前。

但在开始之前，我希望大家知道，无论我说的多么天花乱坠，怎样对你下达指令，你有多么认真的学习深蹲，但如果你不自己去实战，你的深蹲仍然会在原地转圈，所以要多进行练习。

我的意思是，如果你有体态的问题，脚踝或者髋部过度紧张，以及肩膀的问题的话，是没有办法一下子教会你深蹲的，你首先要提高自己的平衡性和灵活性，并且一定要保证动作正确。

①高杠深蹲

之所以这么叫，是因为杠铃放在背上面和脖子下面，杠铃处于这个位置的时候，会强迫你深蹲的时候保持躯干的直立，这个动作主要是由股四头驱动的，大部分的举重运动员会采用这种形式。

②低杠深蹲

之所以叫低杠，是因为杠铃的位置比上一个要低，杠铃在这个位置时，会强制你的臀部后放，而不是直接下蹲，也会强制你的肩膀向前放，其主要驱动的肌肉，包括腘绳肌，下背部，对多数人来说，这样可以蹲的更重一些，所以在力量举和大力士中非常流行。

该如何选呢？

有几个因素会决定你的深蹲方式，你的运动类别，如果你在学习举重，那就要练习第一种，因为前蹲会强迫你的躯干挺直，这在挺举的过程中很重要，这样就不用花费过多的精力去调整。

如果你喜欢力量举，或者进行大力士训练的话，或者你想必健身房里其他人蹲的更重，那你最好就练第二种，因为会有更多的肌肉参与进来，也就意味着更大的重量。