临近夏天，体脂怎能爆表，2个方法，带你拥有低体脂率

如今瘦身减脂已经成为大众的热门话题，体脂率也似乎成为健身达人们相互比较的一个指标。我们通常说的瘦身也就是减肥，我们可以说是减体重。但是减脂代表的是减少体内脂肪的含量，不一定代表减体重，而减脂也是一种较为健康的方式。那么如何降低体脂呢，这可能是很多人都会想问的问题，在此谈谈我的见解。

一，控制脂肪和糖分的摄入

先来说脂肪吧，我们的目的是要降低体脂，也就是体内的脂肪，那么控制平时摄入的脂肪就是必须的。在能够维持身体所需的脂肪量的情况下，我们尽可能的不要多余的摄入脂肪，因为当你摄入一定量的脂肪，身体吸收所剩下的，就会成为你的脂肪啦,这一点应该不难理解，就是你吃的越多，堆积的就越多。

再来说糖分，又叫做碳水化合物。学过一点点生物的人都知道，碳水包括很多种，单糖，多糖之类的，为什么说碳水的摄入也要控制呢，因为碳水过剩之后也会转化成为脂肪堆积在体内。我们可以简单的理解为多余的糖分就是脂肪啦。

有人会说很多水果含糖那么高，那我要降体脂是不是连水果也不能吃了。这里给大家科普一个小知识啦，水果是属于快糖也就是吸收的快，所以在减脂期间是要注意摄入水果的。并且建议大家对糖分的摄入可以慢慢来，不要一下切断所有碳水的来源，根据具体训练情况来。我们说三分练七分吃，当我们把嘴控制好之后，练起来就容易多了。

二，关于训练

我们说降低体脂，光吃不练也是很难达到效果的，并且不利于健康。那么如何来练呢，一句话概括:有氧结合无氧。听起来会觉得太过于宽泛，其实不用那么具体，有氧练什么，无氧练什么，强调的是结合起来，因为目标是降脂，而不是练哪一块肌肉或是哪一项能力。

先说有氧，长期的有氧训练有利于减脂这一点就不用说了，大家都知道，同时有氧能够提高心肺功能，还能有效延缓甚至避免脏器堆积脂肪。

无氧，我们接触的多的无氧比如“举铁”，它有利于提高肌肉的整体机能，加速体内循环，血液循环使脂肪，碳水等消耗的更快，有效提高减脂的原动力。并且无氧是提高肌肉质量的好方法，能让我们在减脂过程中同时达到塑型的效果。

说了这么多，无非就是管住嘴，迈开腿。如今因为脂肪引起的疾病越来越多，也希望更多的人能够意识到到减脂的重要性，拥有更加健康美丽的身体。