尝试着写跑步日志吧，别再瞎跑伤害自己了，还没效果

有粉丝问我，写跑步日志是必要的吗？我想告诉你的是如果你一直没有写跑步日志的习惯，那么就从现在开始，把你每一次的跑步情况记录下来吧。

如果你之前写跑步日志，但只记录跑步距离，那么就从现在开始，将你的关注点从跑步距离转移到跑步质量，从技术层面评估你的跑步训练吧。

当然，每个人的跑步日志都有自己的风格，有的像记日记，有的像流水账，有的又有固定格式，这些全凭个人喜好。但不管用什么方式，写跑步日志的目的是让你留出一定的时间将全部注意力集中到与跑步有关的事情上。

你的个人档案 如果你已经有了一本跑步日志，那么就请把它翻到下一张空白页；若是你的日志本还是崭新的，就把它翻到第一页；倘若你习惯使用计算机，那就打开一个空白文档：在今天的日期下面，用大号字写下“我的跑步生活”或者任何看上去适合当作你的跑步档案标题的字眼。

记录这部分内容的目的，是让你清晰地思考你的跑步历史和你的跑步个性类型。完成这部分记录应该就像对自己进行一次耐心而细致的采访一样，记录下你与运动有关的所有事情。

你在体育运动方面最好和最坏的经历，个人最好的成绩、最长的距离，所受的运动损伤以及损伤对你造成的影响；或者是那双已经停产5年而你又非常喜欢的运动鞋的型号，你目前穿的是什么鞋，等等。

如果之前你从不跑步，那也如实记录。如果你还清晰地记得你上中学时，在一次下午4:30进行的短跑比赛中伤到了膝盖，而此后就再没有跑过步，那么现在就请把这件事也写在你的跑步日志中。如果你可以毫无压力地写下与跑步相关的心理活动，无论是恐惧还是期待，那么花些时间仔细记下你直到今日的跑步心路历程。

如果有关情感的描述会让你感到不适，不要强迫自己——毕竟这部分记录的目的是让你能够轻松地对你的潜意识思维作出总结，从而引导你的潜意识发挥积极作用。

有了跑步日志，你就可以在上面写下你的长期目标，并为实现这个目标制订相应的计划。 同时，跑步日志还可以帮助你： 掌握训练进度； 合理安排训练时间； 跟踪训练进度； 当结果与预期有差距时，作出适当调整等等。

在运动中，你可能给自己制定了一系列长期和短期的目标，这些目标不但要可行、可量化，还要有具体的完成时间。计划中的一些内容可能随时需要修正，这是不可避免的。对计划内容和期望值的调整可以使你的知觉能力得到进一步强化，这对一个跑者来说至关重要。跑步日志可以帮助你记录下你的计划调整，可以很直观看到你的训练适应度和进步。

你有什么跑步目标呢？你希望在10个星期后要达到什么样的目标？10个月或10年以后呢？不管你的目标是从此在跑步中不再受伤，或是具体到马拉松跑进3小时，现在都把它们一条一条地写下来吧。