5分钟的低强度有氧运动,让心跳加快,燃烧你的脂肪
这次是五分钟的低强度的有氧运动,这次的训练只会用低强度的徒手训练动作,不会有跑步和跳跃的动作,只会维持在低强度的状态,来让心跳速度加快,借此减少你的脂肪,增加热量的消耗,你不需要任何器材,只需要一点活动的空间,我们不会做暖身和缓和运动,如果你需要的话自己做,我们要开始训练了
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如果你需要就去补充水分,如果你需要休息一下,那就喝点水,不然的话,就开始做五分钟的时间,我们要从跨步的动作开始,我希望你能用自己合适的程度来做,如果你需要让脚靠近地面,手臂稍微低一点,那也没有关系。
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但要是你可以,就试着把膝盖抬高,手也一样,就好像你在跑步那样,这样我们就能从这次有氧郁闷的中用到更多的肌肉,消耗更多的热量,让心跳速度更快,要随时注意身体的状况。
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如果觉得太辛苦,就可以降低强度,你可以试着让膝盖稍微抬高一点,让速度稍微放慢一点,如果你感觉还不错,这时会用到更多的核心肌群,你也可以维持在这样的强度,我们还有20秒的时间,所有的动作都会花上大概一分钟的时间。
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再提醒一次,如果你需要喘口气,你可以休息一下,不然的话,我们就要继续运行了,我们要继续跑步,四,三,二,只后我们要往两侧跨出去,让脚尖往后方向轻点,手臂一开始会在低一点的位置,只后到这里。
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如果你想要让手臂的幅度大一点,那脚往后的同时要挥舞手臂,你决定你的速度,如果你需要慢一点,就慢一点,如果你想要快一点,就快一点,只要你可以保持良好的动作模式,你要让全身的肌肉都能保持紧绷,要注意安全,然后继续做,这些是我的规矩。
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我们还有一半的时间,还有30秒,保持规律的呼吸,让手绕大圈一点,你绕越大圈就绕的越多,大概还有十秒,让脚尖持续的轻触地面,四,三,二,一,现在我们要前后的来回走动,二,三,四,回来,二,三,四,用你自己的节奏,会有一点跨步的感觉,只要你稍微加快一点速度,你可以的,这个动作你可以有不同的选择,如果你运动的地方没有很多空间。
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你可以维持在较小的范围,只要你有让双脚持续的运动,如果你想要的话,你可以用更大的空间来做,并在前后加上抬高膝盖的动作,要持续的做,保持规律的呼吸,所有的动作对于膝盖和骨关节都会很轻松,对所有的关节都很轻松,但是会让所有的地方都运动到,这很重要,即使我们这些关节会疼痛。
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我们也要用正确的方式来锻炼,不要过度的伸展,现在要往侧面,要持续的往侧边跨步,你可以让膝盖微弯,只要对关节的负荷不会太大就好,就持续的往侧面跨步,如果你只想用脚轻触,这样也没关系,只是会让我们会加入手的动作,让手伸出去再回来,让手伸出去,让手臂再伸展一下,就是这样,持续的把手伸出去,非常好,如果你想要用到更多的臂腿,我希望你让身体前倾,让身体稍微低一点。
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如果你想要维持高一点的姿势,那就要让脚跟往下出力,这样也能锻炼到,保持规律的呼吸,还有10秒的时间,之后就是我们的最后一个动作,你做的非常好,四,三,二,一,现在看我的动作,让双手碰一下膝盖就往上伸,我希望可以稍微活动到背部,即使你的背部有紧绷和疼痛的问题,这样会有帮助,可以活动到背部。
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当然,要注意你的身体,和医生的建议,我们要用从下往上的动作,如果你感觉很好,那就往下去碰脚尖,双手往上伸的时候可以踮脚,双手往下只后再往上伸,要记住,这时最后一个动作了,如果感觉很好,就让双手往上伸的时候把膝盖抬高,身体往下,起身的时候要抬高膝盖,让身体往下弯,我们最后大概还有20秒的时间,你也可以保持这样的姿势就好,或是让身体整个往下再起身起身的时候可以抬高膝盖,维持规律的呼吸,还有10秒,我们的心跳速度加快了。
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你来决定训练的强度,完全取决于你,四,三,二,一,现在让脚活动一下,肩膀也活动一下,你会发现心跳速度加快了,如果你想要练更多,重新再做一次也没有关系。
希望大家多多支持点赞。