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体重涨不起来,瘦子的烦恼?4招教你高效增肌

全球健身女主全球健身女主2023-08-14 05:28:380

很多身体瘦弱的锻炼者,常常会遇到的烦恼,就是不知道怎么增加自己的体重。他们无论怎么吃,自己的体重就是没有有效的增加。于是很多人都会很郁闷,甚至认为自己没有健身的基因,是永远长不壮的。

其实这种想法是错误的,你没有让自己体重增加,很有可能是因为你的饮食方式没有调整好,还有锻炼的方式不正确,从而影响了锻炼的效果,导致肌肉没有好的增长成效。

如果你能长期的遵循正确的饮食和锻炼方式,我相信你的身材会发生很大的变化,体重会有不错的提升,体型也会变得很壮硕。

很多人增重失败最大的原因就是没有坚持正确的锻炼和饮食方式,他们总是三分热度,没有认真的坚持下去,这样肯定是得不到好的效果的。

那么,我们该怎么正确的去增加体重呢?下面这4点是你要知道的,你把他们掌握后会让你的增肌变得更好。

第一点、早餐一定要重视

我们要想让体重得到好的增加,首先早餐是非常重要的,不要认为早餐吃不吃都是无所谓的,早餐对于你的身体代谢和肌肉增长都会起到不小的影响。

所以,早餐一定要保证自己得到充分的摄入,并且早餐的营养素要安排均匀足够。

第二点、注重三餐之间的加餐

三餐之间的加餐,这可以帮助你分散三餐的摄入压力,让你的肚子不会有过多的饥饿感,保证身体的供能充足。

当你给自己设立了三餐后,就不要在三餐吃得过饱,我们在三餐时要注意控制好量的控制,可以把自己没法摄入的量分散开,分到三餐之中,这可以加大你的身体摄入。

第三点、休息时间要充足

如果要想肌肉和体重增加,休息是非常重要的,吃完了练完了就是要休息,保证足够的休息时间,才可以让你的身体得到充足的修复时间,这可以帮助你修复肌肉,促进肌肉的进一步生长。

第四点、锻炼的强度要足够

体重要增加不能单靠着吃,如果你吃多了,没有足够的锻炼强度,最后你增加的全是脂肪,这你肯定也不想的。所以,我们要保证自己在提高食物摄入量的同时,保证自己的锻炼量是足够的。

只有锻炼的强度足够,食物的摄入充分,你的体重才可以得到良性的增长,不会有过多的脂肪增加。

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