掌握这3个步骤, 让你在这个夏日露出腹肌, 吸引异性的目光
眼看着我们的衣服变得越来越薄,就代表着夏天就要来临,而对于一个健身的人来说,夏天来临的意义就在于,必须要秀出自己的好身材了,而能够带给大家最好的视觉观赏性的肌肉,无疑是我们的腹肌,这篇文章就来告诉大家,如何在即将来临的夏日露出你的腹肌,吸引异性的目光。
其实我们每个人都有腹肌,但是不是每个人的腹肌都能被看到,所以我们第一个要点说的就是和腹肌密切相关的东西——体脂率,体脂率这个话题一直以来都是我们健身中经常讨论的,只有保持一个较低的体脂率,腹肌才能够被观察到。
一:控制饮食
控制体脂率的方式有两种,第一是降低我们的摄入热量,只有降低了能量摄入,才能产生热量差,我们的身体才能够用脂肪来供能,起到一个燃脂的作用,减脂饮食中,希望大家少吃碳水化合物(米饭,面条,馒头),多摄入蛋白质,因为蛋白质不容易转换为脂肪。
二:有氧运动
除了控制饮食,想要降低体脂率更重要的就是运动,大家都说要想瘦就得管住嘴,迈开腿,而迈开腿就是希望我们每天多运动,通过运动去消耗能量,起到一个耗能的作用,而运动可以做的可以是有氧,有氧运动包括跑步,健身房中的椭圆机,游泳都属于有氧运动。
如果下定决心要减脂,我们建议大家把有氧的时间和频率都提高,每天早上起床进行一次空腹有氧,时间为30分钟,强度可以中等,不用跑太快,晚上进行一次30分钟的高强度有氧,速度比早晨快一些,因为一般来说下午是我们人体机能最发达的时间段,我们的力量,耐力都能够得到很好的提升。
三:腹肌孤立训练
除了有氧运动,我们还给大家准备了两个腹部的专项训练,下面一起来看看:
动作一:卷腹
双手抱头,双脚自然屈膝,动作开始时利用腹部的力量带动上半身朝上卷动身体,这个过程中可以明显的看到和感受到我们的腹肌在进行挤压拉伸,而这就是腹肌得到锻炼最直观的东西。
动作二:侧卷腹
和上面一个动作有些相同,但是卷腹的角度不是直上直下,而是左右转体卷动,这可以带动到我们腹部的两侧。
以上就是我们为大家推荐的秀腹部的一些方案,能够说明一点的就是,要秀出腹肌不止是要有腹肌,更重要的是让体脂率变低,这样才能够看到腹肌,最后,我们希望在这个夏天,大家的身材都能够点燃全场!