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O型腿怎么破?不要担心,你可以通过这些健身方式来改善!

全球健身女主全球健身女主2023-08-12 16:28:450

不论是夏天还是冬天,爱美的女孩子从来不吝啬于露出她们的大长腿,然而纤细的腿围可以通过减脂达到,不够完美的腿型却很难寻求方法改善。

比如说O型腿,一直是女生备感头疼一大困扰。它的腿型特征一般表现为,当双腿并拢时,膝盖向外伸张,膝关节中间无法相靠拢。视觉效果上,常常给人腿型弯曲,不够挺直的感觉。

这种腿型除了遗传,后遗症以及肿瘤等多重因素造成,必须经由手术矫正之外,还有很多都是与人们日常行为习惯有莫大关系。比如说长期不正确的走路姿势,像是外八,还有站立时习惯性的将全身重量压在一条腿上,以及都市白领人群经常穿高跟鞋,这些都是不容小觑的因素,不过庆幸的是,由以上这些非病理性原因造成的O型腿,都是可以改善的。

强化大腿内侧肌群是改善腿型非常重要的一部分,由于不同群体能够选择的锻炼场所也各有差异,我们先说一下对于经常能够去健身房,可以进行器械配合人群的锻炼方式。

可以选择健身房的臀腿训练机,调整好坐姿坐在上面,将双腿放到适合的位置上,注意,一定要紧贴板面,依照自身需求配置重量,分别扶住两边的把手;双腿持续向内侧发力靠拢,用力要均匀,直至挡板表面贴合,保持2-3秒的时间,然后缓慢回合,再如此重复动作。

时间或者空间原因,只能够在家里训练的女孩子也同样不用担心,可以选择一些物品进行辅助训练。例如晚上睡觉的枕头就是不错的选择,首先侧卧在瑜伽垫上,置于上方的手臂支撑上半身的重量,然后双腿夹住枕头,大腿内侧集中发力,坚持一两秒钟的时间,抬高腿部。最后重复此类动作,双腿交叉进行。

除了大腿内侧肌肉之外,臀中肌和梨状肌也是训练的重点部位,并且由于此类训练并无严格得无器械要求,因此非常方便好上手。不拘形式的,可以选择坐在任何平稳的物体上,将一条腿的脚踝抬起放到另一条腿的大腿处,身体向下压,努力使胸部向大腿靠拢,这时你会感受臀部有明显的拉伸感,坚持下去,大概半分钟到一分钟起身,换另一条腿重复动作。

就像罗马不是一天建成的,改善体型亦是需要长时间的坚持才能收到成效,愿每个姑娘都能如此践行下去。

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