马甲线不再是遥不可及，9个虐腹动作，帮你铸就迷人的马甲线

马甲线是女神的标配，毫无赘肉紧致棱角分明的腹部让你瞬间变成“小腰精”。

许多人非常羡慕别人的马甲线，自己却躺在床上吃着零食，想要拥有马甲线除了运动，最重要的就是饮食要注意，还有便是通过运动来塑造，有氧训练和力量训练的相互调节才能达到最好的效果，成功塑造出马甲线！

下面九个动作教你如何练出马甲线

1.

动作要领：双脚打开，略宽，下蹲保持不变，此时左手放在头上，向右边知识倒，15次以后换边。左右两边完成一次为一组，三组即可。

2.

动作要领：躺在垫子上，双手打开，双腿并拢，抬起，在空中旋转。注意呼吸的调节，20~30个每组，做三组即可！

3.

动作要领：躺在垫子上，微曲双腿，双手抱头，起身，放下。注意呼吸的调节，20~30个每组，做三组即可！

4

动作要领：躺在垫子上，微曲双腿，抬起肩膀，脖颈不要动，身体左右晃动以至于挨到左右脚后跟。注意呼吸的调节，20~30个每组，做三组即可！

5.

动作要领：躺在垫子上，双手打开，抬起双腿，屈膝，小腿和地面平行和大腿大约构成九十度。双腿左右摆动，注意呼吸的调节，20~30个每组，做三组即可！

6.

动作要领：坐在垫子上，双腿抬起，开始时，腿部保持伸直，弯曲，同时双手打开合上，背部挺直。注意呼吸的调节，20~30个每组，做三组即可！

7

动作要领：坐在垫子上，抬起双腿，微曲，保持不动，身体左右旋转，双手也随之变化。注意呼吸的调节，20~30个每组，做三组即可！

8.

动作要领：侧躺在垫子上，一只手支撑在垫子上，弯曲抬起一只脚，尽力靠近胸部，对应的手臂弯曲尽力够住膝盖，一边结束后换变，两边各做20次为一组，三组即可。

9.

动作要领：侧躺在垫子上，抬起一边的腿，然后换边，反复如此。两边各做20次为一组，做三组即可。

饮食和运动调节配合起来，才能有最佳效果，力量训练和有氧训练结合起来才能达到事半功倍的作用！好身材不是靠YY的，就个动作每周五次，马甲线指日可待！