首页资讯健康这些健身动作坚持半年,练就性感翘臀,成就你的女神梦!
22510

这些健身动作坚持半年,练就性感翘臀,成就你的女神梦!

全球健身女主全球健身女主2023-08-11 15:57:270

想要腿部显得修长就必须拥有性感蜜桃臀,因为只有当你拥有性感蜜桃臀了以后,才会让你的腿型从视觉上有拉长的效果,才会让你感受到作为性感女神最应该有的长腿范儿!也许你又要说有些人天生臀型好,但其实更多臀型很好的人都是通过后天不断刻苦的训练获得的,并不是随便想一想就可以获得的!你最应该做的是不断的修炼自己,让自己变得越来越女神!

国际名模吉吉 哈迪德,以前总是被人们说是拥有着微胖身材的名模,同时也经常被人调侃束她很壮实,但其实她背后却一直在坚持健身举铁练拳击,很多时候被媒体拍到的出街照片几乎有一大半都是穿着健身装备的。所以你可能不知道她为了自己的身材为之付出的努力和艰辛,知道最近付出时候的她让身边的人更为之爱不释手,身材更加凹凸有致的她让很多人越来越喜欢她

健身房里最好看最需要的莫过于这样的她们,为了练就一副好身材,为了能让自己越来越优秀,为了让自己更加自信,健身举铁连翘臀已经成为很多女神最爱做的事情,没有谁必须为谁付出,只是为了做更好的自己,当你成为了那个最好的自己的时候,你会发现在健身中吃过的苦,流过的汗,忍受过的酸痛都是值得的

四足支撑单腿抬起:20*4

首先找好一个瑜伽垫,双手支撑于垫子上,双腿屈膝双膝着地后大腿与地面垂直,上半身几乎可以与地面平行。运动过程:双手支撑不动,下半身左腿抬起来并感受臀大肌的收缩和发力的感觉,一般上抬2次左右再放回置原处以后做婴儿式拉伸,拉伸一下。注意在运动过程中核心收紧,调整呼吸,注意身体在运动过程中不要有太多的晃动。

四足支撑之屈膝上举:20*4

起始位置:双手与双膝屈膝于垫子上,上半身几乎和地面平行,呈四足支撑姿势;运动过程:在四足支撑以后,右腿不动,左腿屈膝上举,在上举过程并运动时要注意大腿与地面平行,小腿与地面垂直,并朝天花板的姿势上举两次,然后再呈婴儿式将臀部后座在脚后跟处,上半身紧挨着大腿折叠于大腿上,注意调整自己的身体姿势和呼吸方式。

站姿屈膝后踢腿:20*4

先双腿双脚并拢站立,双手屈肘合并于胸前,并在右脚脚掌下垫一块毛巾;运动过程中,首先双腿屈膝,上背部挺直后则将踩着毛巾的脚掌滑向身体后方,且身体在向后滑动的过程中上背部和腿部呈一条直线滑动。感受臀部发力的感觉,同时要注意自己的呼吸方式,调整好呼吸和运动节奏很重要!

站姿毛巾侧滑:20*4

先双腿站直,双手屈肘自然放置在胸前,然后重心放在坐腿上,右脚脚掌踩着一条毛巾,然后在运动过程中,核心收紧,同时右脚脚尖用力滑向身体右侧,同时要保持上背部挺直,感受臀部右侧发力的感觉,全身都不要太紧张,而是要将核心收紧,感受臀腿发力的感觉!

0000
评论列表
共(0)条