400米跑步冠军的日常，来感受下坚持的力量！

这是桑娅·理查兹，一位世界冠军的微笑和亲和力。

现在的她31岁，住在得克萨斯州奥斯汀，是一个世界冠军的短跑选手，她的跑步速度不是一般人可以相比的。对于饮食方方面，她喜欢朗姆酒葡萄干冰淇淋，奶酪比萨等。

到目前为止她已经获得了四枚奥运奖牌：在4×400接力两枚金牌和一枚金牌，并在400米短跑一枚铜牌。她以前排在世界上最好的400米短跑运动员。

对于世界短跑冠军选手，她是如何能在48.7秒的时间里跑完常人难以忍受的400米？

原因是即使是短跑名将也离不开器械举铁健身，之前为备战2016年奥运会之前的她一直都在健身房里苦练，只有练得科学，饮食合理，休息规律才能获得更好的比赛成绩。

尽管她是一名田径选手，但理查兹罗斯的训练大约40％是实力为基础 - 她进行每周三到四次的举重训练。后期会加上各地深蹲，俯卧撑，引体向上，一步起坐，这些都是为了帮助她在赛季期间的运动表现和比赛发挥的基础，获得强大的爆发力是她需要进行大重量训练的原因。

杠铃抓举是理查兹 - 罗斯的重量训练的一个重要组成部分，也是运动设计中她最喜欢的一个。它要求升降移动从地板杠铃开始使用速度，精度和爆发力，所有这一切的关键都是为了练就更快的冲刺。进行杠铃弓步蹲训练，以及该动作的变式来帮助她的短跑速度和爆发力的增长，特别是当它涉及到在比赛的一开始就爆炸需要具备的爆发力。

你可知道为了比赛，每周跑五天。

理查兹 - 罗斯每天花从200米到800米的距离做冲刺训练的时间是大约两个小时，其实对她来说，任何超过500米距离的训练都将是，“太长。” “我喜欢我的训练短，速度快，”她说。她认为最困难的训练方式是：跑五分钟休息5分钟，时长为30分钟。

她每天都坚持做的事情是——1000个仰卧起坐。

这个动作其实看起来也是类似于交叉列车通过骑自行车和在水下跑步机上运行的姿势和动作。

她的训练的另一个重要组成部分是100％的精神。

“精神准备是为精英运动员最难的部分，”她说。“我想像我在起跑线上，所以当我走出去在赛道上的感觉就像我曾经来过......当我站在那里，我告诉自己，‘我准备好，我已经赢得了这场比赛。’ “

BTW，理查兹 - 罗斯只需要一年六周的训练。

这意味着她的努力工作，并基本上始终按照她的饮食来进行保持体重和维持身材。

对于所有训练，理查兹 - 罗斯的饮食必须保持她的情绪，这会对训练和他们事后的恢复提供帮助。

“老实说，我觉得我练了整整一天，而且我认为食物是我训练的一部分，”理查兹 - 罗斯说。一个训练开始第一天饮食：煮鸡蛋，无麸质肉桂葡萄干面包，用果味酸奶。

早餐后，理查兹 - 罗斯领导给她一天的第一次训练，无论是举重或运行依赖于季节的时间。

她当天的第一次训练后，她负责家里做午饭。

午餐，理查兹 - 罗斯，用红色和绿色的青椒，洋葱，香菜，和白菜面条为前面的步骤，后面开始做烤鸡胸肉。然后，如果她的训练强度特别大，那么她会采取午后小睡一会儿来缓解大强度运动给身体带来的疲劳。

她的训练之间，零食是水果和蔬菜沙拉的瓢，她基本上会做一个大批量的莎拉，以保证整个星期都可以吃到。

理查兹 - 罗斯的一个目标，饮食尽可能颜色越多越好。这道沙拉已将切碎的生菜，菠菜，红葡萄，草莓，蓝莓，黄玉米，干不加糖的酸果蔓有机，胡萝卜切丝，切片的苹果搅拌在一起，然后淋上新鲜的柠檬汁。

2个锻炼，打盹，也许按摩，大概一些时间与她的物理治疗后，是时候为晚餐：糙米，蔬菜和全麦扁。

蒸糙米，并添加胡萝卜，洋葱，豌豆和低钠酱油。主菜是扁炒椰子油切丝辣椒，西兰花和白菜。

每周一次，她最喜欢的食物之一：朗姆酒葡萄干雪糕或奶酪比萨。

理查德 - 罗斯说，她试图采取周末作弊天，以便她能享受的东西像生日蛋糕和外出就餐，因为她恨“是谁不能吃什么的人，”她说。让她偶尔的一次不健康的食物可以帮助她坚持整体的饮食，她说。“其实，我期待着周六或周日...我想有这些东西在你的饮食中的期待，而期待这一点很重要。“

什么是英雄。

英雄就是理查兹 - 罗斯！