深度对比Situp与Crunches，究竟哪种是锻炼腹肌的最佳动作？

每个人都渴望拥有苗条、紧实、整体并且富有力量的腹肌。并且依循着多种多样的方式进行锻炼，似乎是要在其中寻找到最佳的锻炼方式。但究竟怎么样的腹肌锻炼方式是最佳的呢？今天我们就来说说仰卧起坐situp和仰卧卷腹crunches这两个动作。这两个动作的锻炼目标就是腹肌。

仰卧起坐situp：通常用来进行腹部的耐力训练，从而加强和瞄准腹部肌肉。也包括胸部、背部和下肢肌肉。

仰卧卷腹crunches：是常见的腹部训练之一，目标肌群在腹直肌和腹外斜肌。在适当紧张的情况下，下背部是不离开地面的，这是为了消除髋关节屈肌的参与，使得腹部可以被隔离独立做工。

仰卧起坐situ的步骤：

1、身体平躺在地面上，膝盖弯曲，脚平放在地面上。

2、将双臂交叉在胸前，左手触摸右肩，右手触摸左肩。

3、收缩腹部肌肉，将自己的肚脐贴近自己的脊椎。

4、慢慢的做起来，依次抬起头部、肩膀。将脚放在地面上。

5、保持步骤4的姿势约2秒钟。

6、慢慢的躺下，即为完成一个仰卧起坐。

仰卧卷腹crunches的步骤：

1、身体平躺在地面上，弯曲你的膝盖，将脚平放在地板上。

2、双臂在胸前交叉，也可以将你的头放在你的脖子或者头上。

3、用你的腹部肌肉将你的肩膀朝向天花板抬起，然后在顶峰处停下，值得注意的是不要将你的整个背部完全抬起，因为这会对背部造成压力。

在锻炼的过程中，我们经常会发现，很多的术语具有同样的意思，但终究还是有所不同的，例如今天我们所讲的这两个动作。从下面的动图我们可以看到，要做一个仰卧起坐situp，你的背部需要平躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，将手在胸前交叉触摸肩膀，慢慢的受控制的运动，将胸部移向膝盖，直到躯干完全垂直，回到起始位置并重复动作。

crunches仰卧卷腹基本上是压缩了仰卧起坐的运动，在动作中，基本都与仰卧起坐一样，只是卷腹时下背部不能离开地面。

两者都可以用来锻炼腹直肌，并且这两个练习可以使用位于躯干两侧的肌肉作为辅助去帮助其他肌肉完成运动。不过仰卧起坐也可以锻炼到臀部和大腿的肌肉，如髂腰肌、张力筋膜、股直肌等。可以说，仰卧起坐更加注重的是臀部屈肌肌肉，而不是腹部，而卷腹则专注于腹部的练习。