古力娜扎肩部线条流畅,看起来很优雅,你想拥有流畅线条吗
古力娜扎虽然并不是特别高,但是她的肩部线条非常流畅,并且她的脖颈属于天鹅将,所以看起来整个人非常优雅高贵。其实哪有人生来就可以这么优雅的呢?都是通过练习得来的。想要拥有这样的肩部线条,你就需要打开肩部,因为意见不太过僵硬,很多动作都无法更好地完成,所以就会让我们无法突破,这就是为什么要打开肩部,打开肩部可以让我们的训练效果达到更好,同时还可以让我们的肩部线条更加流畅,能够让我们看起来更加优雅。
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下面就和大家分享几个能够打开肩部的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一:反祈祷式
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1.坐下来,吸气,脊柱伸展。
2.呼气,双手向后,在背后合十。
3.保持40到15秒,如果手无法放到肩胛骨的地方,可以放在下背部的位置,但是一定要保持手臂打开。
第二:站立前屈式
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1.山式站立,双手放在身体的两侧,呼气从髋关节向前屈体,不要从腰部开始弯,当你的上半身向下时,要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展,只有这样才能够达到更理想的位置。
2.如果可能的话,尽量保持膝盖伸直,将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧,也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到,可以双手握住肘关节,脚跟踩紧地面,让自己的坐骨指向天顶,能够有效的收缩大腿的肌肉。
3.吸气时将要身体上升,呼气时要向前屈伸,这种方法能够让身体处于稳定状态,几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习,每次练习保持30到60秒。
4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定,不要滚动脊柱。
第三:轮式
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这个动作主要是增强背部肌肉,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康的生长状态。身体的前面也可以得到有益的生长,对于一些内部器官来说是非常有意义的,因为这个动作可以增强血液循环,能够让头脑更加清爽,同时也会让脚裸和手腕更加有力。
1.背部贴紧地面,进入仰卧模式,双腿要伸直,双手放在身体的两侧,掌心向下,贴紧地面。
2.弯曲膝盖,将脚跟收回大腿背后。
3.脚底应该平放在地上,如果你觉得无法做到这个动作,或者身体太过僵硬,那么就尽量让脚跟靠近大腿的背面。
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4.双手放在头部的两侧,掌心贴在地板上,指尖向着脚趾的方向。
5.吸气,慢慢的拱起背部,将腹部和髋部向上抬起。
6.头部慢慢的向下,同时双手和双腿用力的向下。
7.保持姿势十秒,弯曲手肘,慢慢的将头部放在地面上。
8.休息20秒,再一次进行练习。
第四:天鹅式
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1.坐在地面上,弯曲左膝盖,使左膝和右脚完全放在地面上,左脚的脚后跟应该贴在腹股沟,右脚向后完全伸展,使右大腿,膝盖和脚趾都贴在地面上。
2.呼气,身体从髋部向前弯曲,直到头部触碰地面,双臂向前伸展超过头部,手臂放在地面上,手指指向前方,掌心向下,保持30到60秒。
3.抬起上半身,恢复到原来的状态,交换另一边练习。