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想要像杨幂脸色红润有光泽,练习睡前瑜伽,让你快速蜕变

全球健身女主全球健身女主2023-08-05 09:28:280

杨幂在出演的时候一直都广受欢迎,尤其是她在之前演的仙侠奇侠传,简直就是白月光,她看起来就非常好看,而且脸色红润有光泽,其实我们想要这样也是可以的。我们可以通过瑜伽来练习,瑜伽的好处我想很多人都已经知道了,但是对于上班族和学生来说,经常事比较晚回来睡觉的,所以在练习时间的时候也会非常少,那么不妨试一试睡前瑜伽吧,不仅可以瘦身还可以美容养颜。

下面便和大家分享几个睡前瑜伽动作可以有效的缓解身体的疲劳,同时还可以让你身体多余的脂肪减去,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一:蝴蝶式

这个动作可以有效的拉伸背部的经脉,能够让经络疏通,同时还可以疏通大腿内侧的肝经,能够让大腿的肉减少。蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习,主要是模仿蝴蝶震动翅膀。对于一个初学的人来说是非常容易的,而且它还可以作为拉伸的动作或者在运动前准备的动作。这个动作对骨盆有益,同时还能够让更多的血液流进背部,能够有助于消除坐骨神经痛。

1.坐在地上,脚心保持相对位置,上身体直立。

2.双手十指交叉放在脚部的前方,尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。

3.身体尽可能的向上提,然后将双手放在膝盖的上方,随着呼吸,慢慢的压动膝盖,保持30到60秒。

4.吸气,将膝盖内收,双手抱住小腿前侧,放松背部。

5.呼气,回到原来的状态。

第二:猫式伸展

这个动作可以舒缓背部的肌肉,可以让疲惫的身心得到放松,可以有效地利于睡眠,对于手臂的瘦身效果也是非常明显的,我们可以把这个动作坚持住。

1.跪在瑜伽垫上,然后双手打开撑在地面,膝盖之间的距离大约为一拳,让脚背贴于瑜伽垫。

2.同时小腿与大腿之间的角度约为90度,在呼吸过程中,吸气时臀部慢慢的向上抬,直到臀部指向天空,腰部手臂下沉,呼气过程中,眼睛看向肚脐,收腹,让自己成弓背型。

做这个动作的时候要注意手臂伸直,同时让自己的背部处于一条直线。保持正常的呼吸。腿部肌肉收紧处于紧张状态,同时也要记得收腹。

第三:半鱼王式

1.坐在地面上,然后将右腿的大腿和小腿折叠,然后把左脚放在右臀部的下方,然后慢慢的将自己的身体向右侧旋转,右手贴在瑜伽垫上。

2.头部要和身体一起旋转,然后左手臂放在右腿的膝盖上,让右腿的膝盖触碰到左臂的膝窝。在做这个动作的时候,你的身体是扭转90度的。

3.同时要将自己的背部挺直,身体处于稳定状态,如果觉得腿部肌肉有所不适,那可以放慢速度,但是这个动作主要是来让你的身体两侧组织进行疏通,对你的乳腺也是有所修复和调节的。

第四:桥式

1.仰卧,我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方,可以有效地保护颈部。

2.慢慢的弯曲膝盖,直到双脚靠近臀部,并且牢牢的踩在地面上,同时要保持双腿与膝盖平行,并且与胯部同宽。

3.在呼气时双脚和手臂都要用力,将臀部抬离地面,然后手臂贴在地面上,尽可能地抓住脚踝。

4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态,然后将重心慢慢移向肩膀,保持30到60秒。

5.再一次呼气,慢慢的松开手臂,然后使身体贴于地面恢复到原来的状态。

6.要尽可能的放松身体,使身体慢慢的下落,同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置,主要是放松身体。

以上就是今天讲解的瑜伽工作,下期我们再见。

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