学会适当运动，帮你摆脱压力，这些简单易学的动作快来试试

在现代这个飞速发展的社会里，每个人都面临着巨大的工作和生活压力，如果这些压力无法排解，一直积聚在心里，难免会产生焦虑现象。任其发展下去，甚至会出现一系列的心理问题，造成难以挽回的后果。所以在我们的日常生活中，一定要学会适时排解压力，以积极的心态面对生活。

排解压力的方式多种多样，每个人的选择也有所不同。但是对于大多数人来讲，运动是一种不错的解压方式。在运动中，你可以结识很多志同道合的朋友，向他们倾诉心中的苦恼；在完成一段时间的运动之后，大汗淋漓的感觉也让人非常痛快；在运动的途中，欣赏美丽的风景，感受生活的美好，压力也就随之烟消云散了。

除了这些运动强度比较大的方式之外，我们也可以选择较为温和的方式来缓解压力。瑜伽就是一个不错的选择，每天睡前花费十几分钟的时间完成几个瑜伽动作，既可以修身养性，舒缓压力，帮助你得到内心的平静，提高睡眠质量，也可以帮助你减肥减脂，取得理想身材。

在动作开始之前，你要确保内心的平静，聚精会神的完成每个动作，不要让白天的烦恼或压力干扰到你；学会享受运动的过程，不要以结束动作为目的，除此之外，调整好呼吸节奏，可以放一首舒缓的轻音乐，帮助你更好地进入状态。这些准备工作安排得当之后，现在就开始一起运动吧！

动作一：臀桥

相信大家对这个动作都比较熟悉，动作方式也是相对简单的，不需要花费很多的时间来学习动作方法，静下心来，好好享受运动带给你的快乐。

将身体仰卧在地面上，双臂自然放在身体两侧，微微屈膝，双腿分开。利用臀部肌肉发力将髋部抬起，在动作的最高点停留几秒钟，感受肌肉的发力。返回起始位置，重复同样的动作方式。每组十次，坚持两组。

动作二：仰卧腘绳肌拉伸

这个动作主要是为了舒缓下背部的肌肉紧张来设计的，在办公室里长期久坐，难免会产生腰椎酸痛等不良反应，每天坚持这个动作可以有效缓解颈椎疼痛，也可以对腘绳肌产生一定的刺激作用，使整个身体得到充分的拉伸。

仰卧在地面上，将右腿自然弯曲并慢慢抬起，直至与地面成90度的夹角。双手拉住右腿，尽量向胸前的位置拉去，左腿尽量紧贴地面，动作幅度要稍微大一些，这样的效果会更好。在最高点，坚持十秒钟，换边，重复同样的动作。

动作三：坐姿前屈

这个动作可以当做结束后的拉伸动作来进行，以坐姿的方式开始运动，并拢双腿，绷直脚尖。上半身尽量向前靠，用双手抓住双脚来拉伸腰腹部肌肉。坚持十秒钟，返回初始位置。每组做十次，坚持三组。

每天睡前坚持完成这三个动作，不仅有益于身心健康，更能够帮助你完全放空自己，使身心得到暂时的休息，以更加积极的状态面对第二天的工作生活。无论你是否正在面临着巨大的压力，留给自己一定的时间也是必要的。学会爱护自己，才能更好的生活。