学会适当运动,帮你摆脱压力,这些简单易学的动作快来试试
在现代这个飞速发展的社会里,每个人都面临着巨大的工作和生活压力,如果这些压力无法排解,一直积聚在心里,难免会产生焦虑现象。任其发展下去,甚至会出现一系列的心理问题,造成难以挽回的后果。所以在我们的日常生活中,一定要学会适时排解压力,以积极的心态面对生活。
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排解压力的方式多种多样,每个人的选择也有所不同。但是对于大多数人来讲,运动是一种不错的解压方式。在运动中,你可以结识很多志同道合的朋友,向他们倾诉心中的苦恼;在完成一段时间的运动之后,大汗淋漓的感觉也让人非常痛快;在运动的途中,欣赏美丽的风景,感受生活的美好,压力也就随之烟消云散了。
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除了这些运动强度比较大的方式之外,我们也可以选择较为温和的方式来缓解压力。瑜伽就是一个不错的选择,每天睡前花费十几分钟的时间完成几个瑜伽动作,既可以修身养性,舒缓压力,帮助你得到内心的平静,提高睡眠质量,也可以帮助你减肥减脂,取得理想身材。
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在动作开始之前,你要确保内心的平静,聚精会神的完成每个动作,不要让白天的烦恼或压力干扰到你;学会享受运动的过程,不要以结束动作为目的,除此之外,调整好呼吸节奏,可以放一首舒缓的轻音乐,帮助你更好地进入状态。这些准备工作安排得当之后,现在就开始一起运动吧!
动作一:臀桥
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相信大家对这个动作都比较熟悉,动作方式也是相对简单的,不需要花费很多的时间来学习动作方法,静下心来,好好享受运动带给你的快乐。
将身体仰卧在地面上,双臂自然放在身体两侧,微微屈膝,双腿分开。利用臀部肌肉发力将髋部抬起,在动作的最高点停留几秒钟,感受肌肉的发力。返回起始位置,重复同样的动作方式。每组十次,坚持两组。
动作二:仰卧腘绳肌拉伸
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这个动作主要是为了舒缓下背部的肌肉紧张来设计的,在办公室里长期久坐,难免会产生腰椎酸痛等不良反应,每天坚持这个动作可以有效缓解颈椎疼痛,也可以对腘绳肌产生一定的刺激作用,使整个身体得到充分的拉伸。
仰卧在地面上,将右腿自然弯曲并慢慢抬起,直至与地面成90度的夹角。双手拉住右腿,尽量向胸前的位置拉去,左腿尽量紧贴地面,动作幅度要稍微大一些,这样的效果会更好。在最高点,坚持十秒钟,换边,重复同样的动作。
动作三:坐姿前屈
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这个动作可以当做结束后的拉伸动作来进行,以坐姿的方式开始运动,并拢双腿,绷直脚尖。上半身尽量向前靠,用双手抓住双脚来拉伸腰腹部肌肉。坚持十秒钟,返回初始位置。每组做十次,坚持三组。
每天睡前坚持完成这三个动作,不仅有益于身心健康,更能够帮助你完全放空自己,使身心得到暂时的休息,以更加积极的状态面对第二天的工作生活。无论你是否正在面临着巨大的压力,留给自己一定的时间也是必要的。学会爱护自己,才能更好的生活。